problem mit dem aufbau

[PhilippAlex]

Wenn du immer versuchst den einfachen Weg zu gehen, dann bist du im BB falsch, dann wird das nämlich nie was.

[Camphari]

zu beinen:
ob die zusätzliche hormonausschüttung beim beintraining sich so sehr auf die arme bzw. schultern auswirkt mag ich bezweifeln aber belehrt mich eines besseren,falls ich falsch liege.

hast du eigentlich eine Ahnung WIEVIEL Muskulatur an den Beinen ist?
du hast nirgendwo im Körper eine Muskelgruppe wo die Hormonausschüttung höher ist. Und natürlich wirkt sich das auf deinen Oberkörper aus

[Sasin]

hast du eigentlich eine Ahnung WIEVIEL Muskulatur an den Beinen ist?
du hast nirgendwo im Körper eine Muskelgruppe wo die Hormonausschüttung höher ist. Und natürlich wirkt sich das auf deinen Oberkörper aus

ich find das argument dass es einfach be******en aussieht sollte vollkommen ausreichen

topic... ich würd mich an deiner stelle erstmal in sachen ernährung bissl einlesen , das bringt jetz nix einzelne sachen du erklären wenn du das ganze nicht verstehst
geh mal ins ernähurngsforum und mach dich schlau , lies dir andere pläne durch und übernehm ruhig vieles davon

keiner hier weiss wie dein kcal bedarf ist , diese "auspower" sätze sind oftmals einfach nur mist und warum eig 4x Kreuzheben? sin dir 3 zu low?

[Ænima]

einem der beine nicht trainiert gibt man keine tipps ausser beine zu trainieren

[georgio armani]

gut gut ,werde die beine miteinbauen:


Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 4x o. Schrägbankdrücken
-Dips 3x
-Military Press im Stehen o. im Sitzen 3x
-Butterfly oder Fliegende 2x
-Seitheben 2x
-Seilzug 2x 8-15

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x
-vorgebeugtes Langhantel-Rudern 3x 5-10
-Klimmzuge weit 2x
-Klimmzüge eng zur Brust 2x
-eingedrehtes oder vorgebeugtes Seitheben 2x
-Kh-Hammer-Curls o. andere iso für bizeps 2x

Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x
-Beinpresse 2x
-Beinbeuger 2x
-Beinstrecker 2x
-Waden 4x
-Bauch 3x

hoffe der plan schaut soweit gut aus(bei 3-4 Einheiten in der woche),bei verbesserungen pls korrektur.(habe mit absicht zwei versch. seitheben miteingebaut,um schulterdefizite aufzuheben)

bezüglich der ernährung werd ich mir einfach mehr übern tag reinstoppfen

[ThePump]

Jetzt sieht es richtig gut aus.

- Wdh.-zahlen fehlen.

- Military Press gibt es nur stehend

- Butterfly/Fliegende würde ich weglassen

- Beinstrecker auch

TP

[DerMaaax]

Ich würd evtl. den Seilzug fürn Trizeps durch French Press ersetzen, aber das is wohl Geschmacksache...

[georgio armani]

sry für die späte antwort,war im urlaub:
also die wdh zahlen würden so aussehen:

Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 4x o. Schrägbankdrücken 5-10
-Dips 3x 8-12
-Military Press im Stehen o. im Sitzen 3x 5-10
-Butterfly oder Fliegende 2x 8-12
-Seitheben 2x 8-12
-Seilzug 2x 8-15 8-12

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x 5-10
-vorgebeugtes Langhantel-Rudern 3x 5-10
-Klimmzuge weit 2x 8-12
-Klimmzüge eng zur Brust 2x 8-12
-eingedrehtes oder vorgebeugtes Seitheben 2x 8-12
-Kh-Hammer-Curls o. andere iso für bizeps 2x 5-10

Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10
-Beinpresse 2x 8-12
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 3x 8-12
-Bauch 3x bis nix mehr geht

dann würde das doch laut periodisierung so aussehen,dass zum beispiel 5-10 heißen würde,dass man in einer woche jeweils auf max. gewicht,bei dem man nur 5 wdh schafft,geht. in der zweiten woche dann auf das mitt gewicht mit 7 wdh und in der dritten woche dann das min. gewicht mit 10 wdh.
also eine woche mit allen TEs auf max,die zweite medium und die dritte minimum.
hab ich die periodisierung korrekt eingefügt?
mfg georg