Zitat Zitat von alexpam
Argh, Rücken habe ich ganz vergessen. Trainiere ich natürlich auch mit...

Zum aeroben/anaeroben Bereich:

An Sprints hatte ich eigentlich nicht gedacht. Es gibt doch einen Bereich, bei dem das grundlegende Ausdauertraining stattfindet (intensives Training, Pulsbereich 148-165). Und es gibt einen Bereich, bei dem die Regeneration stattfindet (extensives Tr., 124-139 Schl/min.)

Vielleicht habe ich anaerob/aerob und intensiv/extensiv durcheinander gemischt...

Das mit den schlägen/min kannst du mal ganz vergessen, das ist Pauschal nicht zu sagen. Und ändert sich auch mit der Zeit, wenn man es richtig machen will sollte alle 4-6Wochen ein Maximalteste der Herzfrequenz erfolgen.
Mit diesem Wert kannst du die einzelne Trainingsbereiche einteilen.

Regeneration ca. 60%
Stabilisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer ca.60-70% (Fettstoffwechseltraining, ist aber nicht der Ideale bereich um abzunehmen. Allgemeiner Irrglaube, und Fitnessstudio-Gerücht.)
Ökonomisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer ca. 70-80%
Erhöhung und Entwicklung der Grundlagenausdauer ca.80-90%


Ich war übrigens 8 Jahre lang aktiver Mountainbiker und auf Langstrecken spezialisiert.