Also momentan sieht es so bei mir so aus:

Montag; Donnerstag.

Kniebeuge
1x aufwärmen
3x 49,5kg a' 10WDH

Brust (bankdrücklen)
1x 30kg 25WDH (aufwärmen)
3x 49,5kg 10 WDH

Rudern
1x 25,5kg ca: 25WDH
3x 44kg a' 12WDH

Trizeps (Über Kopf)
1x 7kg 25WDH
3x 22kg 12WDH

Trizeps2 (Bank, Hände hinter rücken)
3x 20WDH


Dienstag, Freitag

Kreuzheben
1x 29kg 15WDH
3x 49kg 12 WDH

Bizeps (Langhantel)
1x 14kg 20WDH
3x 26kg 12WDH

Military Press
3x 15kg 15WDH
1x 7kg 25WDH

Edit/
Montag/Donnerstag Reihenfolge editiert!