ob ich nach 4monaten ncoh einen anfängerplan brauch weiss ich nicht.hab 6kg zugenommen,hab auch genrell wenig körperfett von natur aus...kreuzheben hab ich angefnagen un kontne direkt bei 70kg beginnen,bin jetzt bei 80.
12,5kg KH curls und LH zwischen 27,5 und 30kg max.is nich so viel aber bin ja erst seit wenigen monaten dabei.ich hatte auch einen anfängerplan mit zirkeltraining usw...brauch ich das jetzt noch?