Sorry, hab mir das alles jetzt nicht durchgelesen, hab aber gesehen das wieder die Typischen Antworten auf diese schon soooo oft gestellte frage gekommen sind.

Ich Trainiere in der Regel 1xWoche Bauch, und dann aber richtige.

Beinheben bzw "Köperzusammenrollen" an der Klimmzugstange bis die Füße die Stange berühren im Supersatz mit Crunches.
2 bis 3 Sätze das langt mir.

Voraussetzung sind natürlich schon eine starke Bauchmuskulatur die auch ein Langsame Ausführung ermöglicht bzw. überhaupt eine richtig Wiederholung an der Stange ermöglicht. Wegen des starken Einsatz des Hüftbeuger nichts für Leute die Probleme mit dem Rücken haben, eine LWS-Lordose kann durch das es Training diese Muskel noch schlimmer werden.

Ich hab auch ne weile außer Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen keine Bauchmuskeln Trainiert, bin aber jetzt zur Überzeugen gekommen das es für mich nicht ausreichend ist. Wobei ich vorher auch eine starke Bauchmuskulatur hatte, aber jetzt ist sie noch viel besser

Jeder ist nun mal verschieden und es gibt kein Universal Plan oder Methode für jeden passt.