Sagt mal Leute, ich hier nun des Öfteren gelesen, dass man wenn man abnehmen möchte ein tägliches kaloriendefiziet von 500 kcal haben sollte und nicht mehr, da sonst muskelmasse abgebaut wird.

Beziehen diese 500 kcal nun aber auf den Grundumsatz, den Gesamtumsatz oder auf die formel aus dem buch der anabolen diät ( Körpergewicht in KG * 40 (bei mir 3000)).