Wie groß ist mein Glykogen-Speicher?

[pacechris]

Ein untrainierter Mensch verfügt über ca. 300 - 400 g Glykogen. Ausdauersportler können bis zu 600g speichern.

Wieviel Wasser 1g Glykogen im Körper bindet weis ich nicht genau, hab da schon angaben von 2,5 bis zu 4 g gelesen

...das letzte was ich gelesen habe waren 3,2g stand in einer Apothekenzeitung

[pump21a]

Der Glykogenspeicher soll ungefähr 300-450g groß sein.
In der Leber liegt eine Reserve von ca. 100g vor, um einer Unterzuckerung entgegen zu wirken. So, hab ich das jedenfalls mal gelernt.

1 Gramm KH bindet ca. 4,3g Wasser

Je nach Aktivität sollte man mit der Zufuhr der KH vorsichtig umgehen. An einem Trainingsfreien Tag würde ich weniger Carbs zuführen, denn wenn der Glykogenspeicher voll ist, werden die zugeführten überschüssigen Kohlenhydrate in der Leber in Fett umgewandelt.