Sorry hab ausversehen auf *Antworten gedrückt*, also weiter im Klartext:

ad 2. Ich werde ihren Rat befolgen und nach dem Training Proteine und Dextrose zu mir nehmen. Doch wie sieht es *vor* dem Training aus?
ad 3. OK.
ad 4. Die Bauchmuskeln werde ich an den Trainingstagen mal trainieren.

Mein Trainingsplan (sorry mir fehlt die Fachtermini):

Mo, Mi, Fr: Pektoralis, Tri- Bizeps, Deltamuskel, Trapezmuskel (10 Runden insgesamt bei 6 Gerätschaften, die Namen falen mir jetzt nicht ein) - diese Muskeln werden von mir tariniert. Ich bin 19 Jahre alt, wiege 79kg und bin 1,89 groß. Ich studiere Biochemie, habe also keinen körperlich-anstrengenden Beruf.
Weiteres trainiere ich diese Muskeln 50min, wobei ich das Gewicht um 2kg pro Runde steigere, mache dann 10 min Pause und trainiere wieder meine Muskeln, steigere auch hier das Gewicht um 2kg pro Runde. Die Übungen führe ich langsam durch bis ich körperlich nicht mehr kann, d.h. ich versuche bis an die Grenze zu gehen. Nach dem Training dehne ich mich noch 5min.

Ich hoffe das sind alle wichtigen Infos, die Sie benötigen.