ich würde dir emfpehlen die sufu anzuschmiessen

... ansonsten isses halt so ne sache wenn man abends trainiert , eig sollt eman ja nochmal KH reich essen nach dem train , ich handhabe es genauso esse also nach dem train "nurnoch" max 2-3 vollkorbbtore ( belag usw )

als bsp wenn ich um 10 uhr vom training komme , esse ich oft noch 1-2 vollkornbrote mit tomanten zwiebeln und einer packung mozarella - oder einen großen salat mit viel pute öl gemüse und käse ( fettarm )
- oder einfach belegte brote mit viel EW 1 EL öl - vorm schlafen direkt nochmal 500g magerquark

wenn du dazu neigst fett anzusetzen würde ich trotz nach dem train nurnoch wenig KH zu mir nehmen ( mal den PWN ausgenommen ) und eiweiß / fett hochschrauben , direkt vorm schlafen nochmal magerquark