Krafttraining für Zuhause

[Dave M]

Man muss nicht direkt 1000 Euro investieren um zuhause trainieren zu können..

Das Ding da ist aber nicht wirklich was da gebe ich euch Recht.

Fürn Anfang tun es eine Langhantel , ausreichend Gewichte und ne Bank.
Kann man gerade gebraucht schon sehr günstig bekommen.

Dann brauchst du nur noch nen Kniebeugenständer und du kannst erstmal gut reinhauen.

[gigamo790]

ja gut, aber mein kumpel macht kraftzirkel! der muss butterfly, bankdrücken usw machen. könnt ihr mir nicht da was zusammenstellen ?
wär echt spitze!

[Dave M]

Hi ,
ein Kraftzirkel ist zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft nicht sonderlich förderlich.

Damit wirst du allenfalls am Anfang Fortschritte erzielen.

Butterfly ist eine Übung auf die man getrost verzichten kann.

Du solltest dich lieber auf die grundlegenden Übungen konzentrieren.

LH-Rudern , Klimmzüge , LH-Curls , Bankdrücken mit LH , Kreuzheben , Kniebeugen..

[gigamo790]

mh aber iwas muss doch die station bringen
ich mein alles wieder abbauen und die ersma wieder loszukriegen...

[salvadore]

gigamo lies dich mal ein und mach dir selber einen, ...
steht alles hier im forum.
du willst trainiere, also mach dir nen plan, ...
wenn er fertig ist kannst du ihn hier posten

[gigamo790]

nja ich hab scho einiges durchgeschaut aber die meisten beiträge zu kraftstationen geben nix zu den übungen bekannt sondern eben dass kraftstationen ein reiner fehlkauf sind...aber ich mein des warn 500 euro was ich da bezahlt habe und ich glaub mal nicht dass des überhaupt nix bringt. klar sind langhanteln, powerrack, dips unso vllt besser aber ich hab se eben nicht zu verfügung...nja dann greif ich eben zu nem tp vo meinem bruder .

I. Tag:
1. Bauchmuskeltraining (mit Bauchmuskeltrainer): 3x40
2. Nackendrücken: 3x15
3. Bankdrücken: 3x15
4. Butterfly: 3x10
5. Crunch: 3x20

II. Tag:
1. Bauchmuskeltraining: 3x40
2. Armcurl: 3x15
3. Bizepcurl: 3x15
4. Trizep Pulldown: 3x10
5. Kurzhanteln: 2x50 jeder arm

[Dave M]

nja ich hab scho einiges durchgeschaut aber die meisten beiträge zu kraftstationen geben nix zu den übungen bekannt sondern eben dass kraftstationen ein reiner fehlkauf sind...aber ich mein des warn 500 euro was ich da bezahlt habe und ich glaub mal nicht dass des überhaupt nix bringt. klar sind langhanteln, powerrack, dips unso vllt besser aber ich hab se eben nicht zu verfügung...nja dann greif ich eben zu nem tp vo meinem bruder .

I. Tag:
1. Bauchmuskeltraining (mit Bauchmuskeltrainer): 3x40
2. Nackendrücken: 3x15
3. Bankdrücken: 3x15
4. Butterfly: 3x10
5. Crunch: 3x20

II. Tag:
1. Bauchmuskeltraining: 3x40
2. Armcurl: 3x15
3. Bizepcurl: 3x15
4. Trizep Pulldown: 3x10
5. Kurzhanteln: 2x50 jeder arm

Ehmmm... da fehlt der Rücken.

Dass du Beine nicht trainieren willst war mir eh klar.

Glaub mir mit dem Larifari-Wellness-Quatsch den du da vorhast wirste nur am Anfang n paar kleine Fortschritte erzielen und das wars.

Da wird die Motivation nach spät. 3 Monaten eh raus sein und du wirst in 4 Monaten wieder am Anfang sein und niemals nen guten Körper aufbauen.
Ist jedenfalls bei 99% der Leute so die anfangen wollen zu trainieren.

Dann lieber direkt mit nem richtigen Plan anfangen und die Wahrscheinlichkeit ist höher dass du kontinuierlich dabei bleibst .. denn nur das bringt wirklich Erfolge.

[gigamo790]

ja sonen plan bräucht ich halt :P
ne langhantel könnt ich mir noch kaufen aber mehr geld hab ich einfach ned (schüler^^)....
kann ma da ned bisschen mixen?