Zitat Zitat von gigamo790
nja ich hab scho einiges durchgeschaut aber die meisten beiträge zu kraftstationen geben nix zu den übungen bekannt sondern eben dass kraftstationen ein reiner fehlkauf sind...aber ich mein des warn 500 euro was ich da bezahlt habe und ich glaub mal nicht dass des überhaupt nix bringt. klar sind langhanteln, powerrack, dips unso vllt besser aber ich hab se eben nicht zu verfügung...nja dann greif ich eben zu nem tp vo meinem bruder .

I. Tag:
1. Bauchmuskeltraining (mit Bauchmuskeltrainer): 3x40
2. Nackendrücken: 3x15
3. Bankdrücken: 3x15
4. Butterfly: 3x10
5. Crunch: 3x20

II. Tag:
1. Bauchmuskeltraining: 3x40
2. Armcurl: 3x15
3. Bizepcurl: 3x15
4. Trizep Pulldown: 3x10
5. Kurzhanteln: 2x50 jeder arm


Ehmmm... da fehlt der Rücken.

Dass du Beine nicht trainieren willst war mir eh klar.

Glaub mir mit dem Larifari-Wellness-Quatsch den du da vorhast wirste nur am Anfang n paar kleine Fortschritte erzielen und das wars.

Da wird die Motivation nach spät. 3 Monaten eh raus sein und du wirst in 4 Monaten wieder am Anfang sein und niemals nen guten Körper aufbauen.
Ist jedenfalls bei 99% der Leute so die anfangen wollen zu trainieren.

Dann lieber direkt mit nem richtigen Plan anfangen und die Wahrscheinlichkeit ist höher dass du kontinuierlich dabei bleibst .. denn nur das bringt wirklich Erfolge.