wkm- plan erweitern?

[BlaZn]

Ich würde definitiv Langhantel-Curls einbauen.

Du hast definitiv den WKM-Plan nicht verstanden.

[Dave M]

Du hast definitiv den WKM-Plan nicht verstanden.

Doch doch , trainiere selber immer wieder mal nach abgewandelten Formen davon.

Halte Bizepscurls dennoch für eine sinnvolle Ergänzung.

[Sasin]

Doch doch , trainiere selber immer wieder mal nach abgewandelten Formen davon.

Halte Bizepscurls dennoch für eine sinnvolle Ergänzung.

verstehe den post auch absolut nicht , warum grade immer der bizeps... ist mir immer wieder ein rätsel

wenns um kleine muskeln geht wird keiner isoliert trainiert komischerweise aber immer der bizeps , das schreit nach disco

würde einfach mal so trainieren , du bist anfänger dein bizeps erträgt kaum last und brauchst somit wohl mehr regeneration als alles andere , du machst so viel sätze für bizeps wie für zb brust ? shcwachsinnig wenn du mich fragst

[Domnl]

Ich muss aber auch mal sagen, dass der WKM dort eine Schwachstelle hat. Ich habe mittlerweile auch Bizepscurls, Wadenheben und Unterarmcurls mit reingenommen. Man sollte es halt mit den Isos nicht übertreiben. Viele behandeln hier den WKM Plan wie ne heilige Kuh, an dem man absolut nichts verändern sollte....

[benchpress123]

ok, danke für die antworten, doch ich glaube, dass der bizeps eine "extrabehandlung" braucht, damit er wächst. Hab das auch schon in der zeit vor dem wkm plan gemerkt, dass der bizeps einfach nicht will (habe auch davor schon trainiert). habe im bizeps als einer der wenigen muskeln auch so gut wie nie muskelkater. Was m.M. nach noch zu kurz kommt im plan, sind die waden. Jedoch weiß ich noch nicht, ob die möglicherweise durch den plan auch so wachsen, von daher lasse ich eine wadeiso erst einmal raus.

[Iulius]

Kannst bitte mal oarm, oschenkel und wadenumfang nennen ?

Würde mich echt intererssieren wie das aussieht das du auf diesen Gedanken kommst.


Dann : wieviel hast du vor den 3 Monaten gewogen ?

Gerade am Anfang halte ich 1kg pro Monat für sinnvoll.



mit curls machst du dir nur die regeneration kaputt.

Klar bringt es was noch zusätzlich zu curlen, aber wenn du dann in der nächsten TE nicht wieder die volle Kraft hast kannst du die Wachstumerfolge aus dieser im gegenzug wieder streichen.

Sinn = 0

bei einem split sieht das natürlich dann anders aus.

[Dave M]

Wadentraining würde ich auf jeden Fall zusätzlich noch machen.

[ThePump]

Die ersten Isos, die man zusätzlich machen kann sind aus meiner Sicht neben den Außenrotatoren Wadenheben und vorgebeugtes Seitheben.

Ich würde aber sagen, der Threadstarter lässt den Plan so wie er ist.

TP

[benchpress123]

hm ok dann lasse ich alles mal wie es ist.vor training mit wkm wog ich ~62 kg, habe aber zwischendurch auch mal 68 kg gewogen (fett), doch 2 kg abgespeckt da ich krank gewesen bin.
@Iulius oa: 32 cm, waden: ~33 cm os:ka

[BlaZn]

Die ersten Isos, die man zusätzlich machen kann sind aus meiner Sicht neben den Außenrotatoren Wadenheben und vorgebeugtes Seitheben.

Ich würde aber sagen, der Threadstarter lässt den Plan so wie er ist.

TP

Dem schließe ich mich an.