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Rechne dir aus (z.b. mit Kaloma) wieviel Kcal du aktuell zu dir nimmst am Tag und erhöhe das um 250-500.
Viel mehr kann man dazu eigentlich nicht sagen, außer es wäre krankheitsbedingt, was aber fast nie der Fall ist.
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So ist da vorzugehen.
Mehr ist dazu auch nicht zu sagen, außer, dass du nächste Mal bitte Punkt 9 der Netiquette beachtest und Interpunktion verwendest. Andernfalls geht der Fred direkt in die TWZ.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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