3 er Split 2 mal die woche?

[Basti @ Rgbg]

Ok, alles klar, danke Dir. Wie kann ich mir das vorstellen mit dem steigern... auf welche Zeit wie viel, in etwa. Habe darauf nich wirklich geachtet. Ich mache immer einen Aufwärmsatz, mit 80% maximal Gewicht ca. und mach dann so um die 15 Wiederholungen. Dann 2-3 Sätze maximal Gewicht 8-10 wiederholungen. Aber wenn Du's jetz so ansprichst, beim Bankdrücken läuft es schon lange nichtmehr so wie es laufen sollte... Da hänge ich eigentlich schon seit 1-2 Monaten auf meinen 70-80 Kilo...

mfg, Balu

[The Wicker Man]

Aufwärmsatz, mit 80% maximal Gewicht

Wenn ich 80% meines Max Gewichtes zum Aufwärmen 15 mal drücken/heben/beugen könnte, wäre ich aber sehr froh

beim Bankdrücken läuft es schon lange nichtmehr so wie es laufen sollte... Da hänge ich eigentlich schon seit 1-2 Monaten auf meinen 70-80 Kilo..

Könnte für Übertraining sprechen.

[Basti @ Rgbg]

Jo Du musst aber auch bedenken, dass ich mein "maximal" Gewicht auch 8-10 mal drück über 2-3 Sätze hinweg... Ich drück 90-100 Kilo 1-2 mal aber mehr geht dann echt nicht bzw. noch nicht

Aber das komische ist, dass ist nur beim Bankdrücken, bei allen anderen Übungen geht es Bergauf.

[The Wicker Man]

Ein Gewicht, dass du 8-10 mal drücken kannst, ist nicht dein Maximalgewicht!

[Basti @ Rgbg]

Das stimmt dann wohl allerdings
naja dann streichen wir das mit dem maximalgewicht