Kalorienüberschuss nicht notwendig für Muskelaufbau?!

[Dok91]

Ja eben, das meinten die User aus dem anderen Forum auch, dass einfach zur Sicherheit mehr kcal verputzt werden als gebraucht werden.

Dann tun sich mir aber noch folgende Fragen auf:

Demnach ist ja auch der Grundsatz "Fett abbauen und Muskeln aufbauen gleichzeitig geht nicht" falsch oder mach ich da einen Denkfehler? Denn z.B. mit der AD sollte das doch gehen, man nimmt genau die kcal zu sich die man für den Alltag und das Training braucht, aber man lässt die KH weg. So sollte man doch Muskeln aufbauen und Fett verbrennen oder nicht?

Mit einer normalen kcal Defizit Diät ist es mir klar, dass es da nicht geht oder wie hängen kcal mit dem Muskelaufbau zusammen? Braucht man überhaupt kcal um Muskeln aufzubauen?

Dann noch eine Frage zum Schluss, kann man abnehmen ohne Muskelmasse zu verlieren? Eigentlich ja nicht, weil es doch heißt, dass zuerst Muskeln verbrannt werden und dann das Fett.

[TobStar]

Therotisch geht das auch bei einem normalen Defizit ohne AD. Das siehst du an fetten Leuten die frisch zu trainieren anfangen oder bei Leuten auf Stoff. Da funktioniert das ganz gut.
Hier wird die fehlende Energie die für den Muskelaufbau gebraucht wird durch das aufbrauchen von Fettreserven erreicht.

Mal eine einfache Rechnung. Du bist fett und hast nen Umsatz von 2200. 200 davon braucht dein Körper um Muskeln aufzubauen weil du so knallhart trainiert hast usw. Wenn du jetzt nur 2000Kcal zu dir nimmst zieht dein Körper die restliche Energie (200 kcal) aus dem Körperfett.

ABER unter normalen umständen mit schon relativ geringen KF wird dein Körper nicht noch mehr Fettreserven opfern um noch mehr "sinnlose" Muskeln aufzubauen. Das erhalten der Fettreserven hat dann Priorität.