Brauche Rat von erfahrenen Bodybuildern

[The Wicker Man]

Kreuzheben is ne Rückenübung, nicht, dass du ihn noch mehr verwirrst... Trotzdem eine wichtige Grundübung die gemacht werden sollte.

KH ist sicher keine einfache Rückenübung. Die kann man so nicht abstempeln. KH geht genau so in die Beine und einen Großteil des Oberkörpers. Lass mal jemanden, der nicht trainiert 5 Sätze schweres KH machen, der bekommt sicher nicht nur Muskelkater im Rücken

[DerMaaax]

KH ist sicher keine einfache Rückenübung. Die kann man so nicht abstempeln. KH geht genau so in die Beine und einen Großteil des Oberkörpers. Lass mal jemanden, der nicht trainiert 5 Sätze schweres KH machen, der bekommt sicher nicht nur Muskelkater im Rücken

Darum geht's nicht. Du hast ihm gesagt er soll Beine trainieren und das mit KB und KH etc, aber mit KH trainier ich nicht meine Beine, damit trainier ich meinen Rücken. Natürlich sind die Beine je nach Ausführungsform beteiligt als Hilfsmuskel aber es ist und bleibt eine Rückenübung, das wollte ich nur klar stellen.

[ThePump]

Darum geht's nicht. Du hast ihm gesagt er soll Beine trainieren und das mit KB und KH etc, aber mit KH trainier ich nicht meine Beine, damit trainier ich meinen Rücken. Natürlich sind die Beine je nach Ausführungsform beteiligt als Hilfsmuskel aber es ist und bleibt eine Rückenübung, das wollte ich nur klar stellen.

Kreuzheben ist mMn auch eine Übung in erster Linie für den unteren Rücken.

Im WKM-Plan erfüllt er allerdings den Beinpart.

Auf der vielzitierten Balance-of-Force gilt es in erster Linie als Gesäß-Übung.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

TP

[The Wicker Man]

Darum geht's nicht. Du hast ihm gesagt er soll Beine trainieren und das mit KB und KH etc, aber mit KH trainier ich nicht meine Beine, damit trainier ich meinen Rücken. Natürlich sind die Beine je nach Ausführungsform beteiligt als Hilfsmuskel aber es ist und bleibt eine Rückenübung, das wollte ich nur klar stellen.

Darüber zu diskutieren, lohnt sich nicht, da sowohl du als auch ich und TP Recht haben. Ich wollte ihm nur gleich mal KB und KH ans Herz legen, was im WKM-Plan das Beintraining darstellt.

[Lesat]

Ausnahmsweise:

...
Das sind die wichtigen Übungen, die Du brauchst:

Kniebeugen

Die wichtigste Übung überhaupt. Hier werden mehr Wachstumshormone ausgeschüttet als bei jeder anderen Übung. Beine.

Kreuzheben

Die zweitwichtigste Übung. Hauptsächlich für den Rücken. Rückentiefe.

vorgebeugtes Langhantelrudern

Rückentiefe und hintere Schulter

Klimmzüge

Rückenbreite, Bizeps

Bankdrücken

Brust, Vordere Schulter, Trizeps. Bankdrücken bildet zusammen mit Kniebeugen und Kreuzheben Die Großen Drei.

Dips

Wie Bankdrücken

Military Press


Beinpresse - variieren - 2x20
Beincurls 3x12
Wadenheben 4x10

...
TP

Hast du vielleicht auch noch die Links für die 3 Übungen?

Beinpresse - variieren - 2x20
Beincurls 3x12
Wadenheben 4x10

Komme mit der Seite nicht ganz so klar, unter anderem weil mir die englischen Begriffe nicht geläufig sind. Bastel mir grad nen schönen Plan zusammen mit den Bildern und hätte da ganz gern noch die passenden Bildchen von der Seite die du oben schon gepostet hast

[Lesat]

Also Kurzhantelrudern mache ich momentan auch schon das geht ohne Probleme. Werd dann das anstatt dem LH Rudern nehmen. wenn ich mich erstma in den PLan eingearbeitet habe kann ich ja noch das LH Rudern testen ob es klappt.

[pacechris]

Versuche es doch mal mit

http://www.google.de/search?hl=de&cl...nG=Suche&meta=


Ist ganz einfach..........

Die Links die ich dir gegeben hab hast du dir eich angeschaut, oder?...sonst wüsstest du was mit den Übungen gemeint ist...

[Lesat]

Also was mit den Übungen gemeint ist weiß ich und über Google Bildchen zu finden wär auch kein Prob nur hätt ich das halt ganz gern einheitlich^^

Aber uff der Seite kenn ich mich wie ich schon geschrieben hab leider nich so aus.

Edit: Da hat sich des wohl mit meinem posten überschnitten, tausend Dank, die Bilder von dem Link passen wunderbar in mein Worddokumentchen

[Lesat]

Eine Frage hätt ich noch, irgendwie fehlt da der Bauch, soll ich den an einem Tag mit dran hängen oder erstma weg lassen?

[ThePump]

Hast du vielleicht auch noch die Links für die 3 Übungen?

Hier findest Du alle Übungen.

TP