Brauche Rat von erfahrenen Bodybuildern

[The Wicker Man]

Darum geht's nicht. Du hast ihm gesagt er soll Beine trainieren und das mit KB und KH etc, aber mit KH trainier ich nicht meine Beine, damit trainier ich meinen Rücken. Natürlich sind die Beine je nach Ausführungsform beteiligt als Hilfsmuskel aber es ist und bleibt eine Rückenübung, das wollte ich nur klar stellen.

Darüber zu diskutieren, lohnt sich nicht, da sowohl du als auch ich und TP Recht haben. Ich wollte ihm nur gleich mal KB und KH ans Herz legen, was im WKM-Plan das Beintraining darstellt.

[Lesat]

Ausnahmsweise:

...
Das sind die wichtigen Übungen, die Du brauchst:

Kniebeugen

Die wichtigste Übung überhaupt. Hier werden mehr Wachstumshormone ausgeschüttet als bei jeder anderen Übung. Beine.

Kreuzheben

Die zweitwichtigste Übung. Hauptsächlich für den Rücken. Rückentiefe.

vorgebeugtes Langhantelrudern

Rückentiefe und hintere Schulter

Klimmzüge

Rückenbreite, Bizeps

Bankdrücken

Brust, Vordere Schulter, Trizeps. Bankdrücken bildet zusammen mit Kniebeugen und Kreuzheben Die Großen Drei.

Dips

Wie Bankdrücken

Military Press


Beinpresse - variieren - 2x20
Beincurls 3x12
Wadenheben 4x10

...
TP

Hast du vielleicht auch noch die Links für die 3 Übungen?

Beinpresse - variieren - 2x20
Beincurls 3x12
Wadenheben 4x10

Komme mit der Seite nicht ganz so klar, unter anderem weil mir die englischen Begriffe nicht geläufig sind. Bastel mir grad nen schönen Plan zusammen mit den Bildern und hätte da ganz gern noch die passenden Bildchen von der Seite die du oben schon gepostet hast

[Lesat]

Also Kurzhantelrudern mache ich momentan auch schon das geht ohne Probleme. Werd dann das anstatt dem LH Rudern nehmen. wenn ich mich erstma in den PLan eingearbeitet habe kann ich ja noch das LH Rudern testen ob es klappt.

[pacechris]

Versuche es doch mal mit

http://www.google.de/search?hl=de&cl...nG=Suche&meta=


Ist ganz einfach..........

Die Links die ich dir gegeben hab hast du dir eich angeschaut, oder?...sonst wüsstest du was mit den Übungen gemeint ist...

[Lesat]

Also was mit den Übungen gemeint ist weiß ich und über Google Bildchen zu finden wär auch kein Prob nur hätt ich das halt ganz gern einheitlich^^

Aber uff der Seite kenn ich mich wie ich schon geschrieben hab leider nich so aus.

Edit: Da hat sich des wohl mit meinem posten überschnitten, tausend Dank, die Bilder von dem Link passen wunderbar in mein Worddokumentchen

[Lesat]

Eine Frage hätt ich noch, irgendwie fehlt da der Bauch, soll ich den an einem Tag mit dran hängen oder erstma weg lassen?

[ThePump]

Der Bauch fehlt nicht.

Du Brauchst den Bauch als Stabilisator bei Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press sehr stark. Also keine Sorge.

Keine extra Bauchübung.

TP

[Lesat]

Ist mir zwar immer noch etwas schleierhaft wie das alles im Zusammenhang nen Fels aus mir machen soll aber vom Trainingsstyle her gefällts mir gut. Soll ja schließlich auch Spaß machen ansonsten wüsst ich nicht woher ich die Motivation nehme seit 3,5 Jahren ins Fitnessstudio zu rennen.

[ThePump]

Hast du vielleicht auch noch die Links für die 3 Übungen?

Hier findest Du alle Übungen.

TP

[pacechris]

Hier findest Du alle Übungen.

TP

Ist ja nett von dir das du ihm hilfst, aber wenn er sich mein links mal angesehen hätte wüsste er schon lange um was es geht, wahrscheinlich währe es besser die Übungen einzeln als Links rauszusuchen, damit er sie auch findet.