Zitat Zitat von daniel110
so ein schwachsinn am anfang sollte ich hauptsache 12 wdh machen
...
lächerlich 65 kg bankdrücken mit 16 ist ziemlich wenig

Das hat mit dem Alter doch wenig zu tun.

65kg(im sauberen 12er satz) sind sicher nicht wenig für 16 jahre, der durchschnittliche 16jährige dürfte wohl an 30*10 schon knuppern.

Du solltest aber das nicht von deinem Alter abhängig machen sondern von deiner Kraft. Wenn mehr geht, dann mach auch mehr.


Ansonsten finde ich an der 12wdh Empfehlung nix Verwerfliches.


Bei dem Gewicht braucht man keine abgefälschten 5*5 Sätze oder solche Späße, da steigert man sich auch mit 3*12 sauberen(bis runter !) genauso gut.

Maxkraft interessiert unter 100kg keinen Menschen, also brauchst du auch nicht daraufhin trainieren.