Wiedereinstieg - nur wie?

[ThePump]

Ich finde, dass ein grundübungslastiges und niedrigvolumiges Volumentraining für das man ein Zeitbudget von 3-4 Stunden pro Woche benötigt die beste Wahl ist.

Siehe dazu den WKM-Plan und den 3er-Sticky.

TP

edit: Das sind dann auch die Pläne, die ich Dir ans Herz lege.

[Bodybuilder1000_]

Hallo

Ich würde dir das klassische Training weiterhin empfehlen, jedoch deinen Trainingsplan etwas umgestalten, da du meiner Meinung nach zu wenig Wachstumsreiz für die Muskelgruppen setzt.

Denn das klassische Training ist das beste für Anfänger und Wiedereinsteiger, da du dich damit am besten wieder ins Bodybuilding Training rantasten kannst.

Die anderen Trainingsarten sind auch nur für fortgeschrittene zu empfehlen, die schon mindestens ein Jahr regelmäßig dabei sind.

Ich bin ein Fan von vierer Splits (Beispielplan):
Tag1: Schulter-Nacken
Tag2: Rücken-Bizeps
Tag3: Brust- Trizeps
Tag4: Beine- Bauch

1-2 Tage Pause, je nachdem wie fit du dich fühlst und dann wieder bei Tag 1 anfangen

LG

[ThePump]

Ich bin ein Fan von vierer Splits (Beispielplan):
Tag1: Schulter-Nacken
Tag2: Rücken-Bizeps
Tag3: Brust- Trizeps
Tag4: Beine- Bauch

1-2 Tage Pause, je nachdem wie fit du dich fühlst und dann wieder bei Tag 1 anfangen

LG

Empfiehlst Du, vier Tage hintereinander zu trainieren?

TP

[Bodybuilder1000_]

Empfiehlst Du, vier Tage hintereinander zu trainieren?

TP

Ne sonst würden sich Zielmuskel und Hilfsmuskel in die Quere kommen, natürlich sollte man einen Tag dazwischen Pausieren

[imported_Marcus_Aurelius]

Denn das klassische Training ist das beste für Anfänger und Wiedereinsteiger, da du dich damit am besten wieder ins Bodybuilding Training rantasten kannst.

Worauf wird das begründet? Wieso ist das das Beste? Darauf suche ich Antworten...

Was spricht dagegen mit HIT einzusteigen?

[Machine_Man]

Worauf wird das begründet? Wieso ist das das Beste? Darauf suche ich Antworten...

Was spricht dagegen mit HIT einzusteigen?

Es gibt keine Begründung, weil diese Aussage totaler Käse ist. Die Frage nach einem effektiven Training lautet auch nicht "Wie viel Wachstumsreiz sollte ich setzen?", sondern eher "Wieviel Training ist nötig, um den Wachstumsreiz zu setzen?". Da du ja Wiedereinsteiger bist, sind dir Begriffe wie Intensität sicherlich noch vertraut, von daher musst du dich nicht erst ans Training rantasten.
Ich empfehle die Trainingspläne von Stuart McRobert!

[mrz]

2kg Muskeln in 12 Monaten is nich wirklich ein hochgestecktes Ziel. Das schaffst mit egal welchem Plan
Ich hab mit Heavy Duty angefangen. GK-Plan. Kann ich jedem Empfehlen. 1.5h Trainingszeit/Woche und top Erfolge.

[imported_Marcus_Aurelius]

2kg Muskeln in 12 Monaten is nich wirklich ein hochgestecktes Ziel. Das schaffst mit egal welchem Plan

Deshalb war es nur ein Beispiel. Hätte ich was von 5, 10 Kilo oder noch mehr geschrieben, dann hätte es vermutlich geheissen, dass das sowieso nicht machbar sei. Mein Ziel liegt sicherlich höher, wie nur 2 Kilo in 12 Monaten aufzubauen...

[mrz]

10kg sind für einen Anfänger oder Wiedereinsteiger absolut kein Problem sauber (ohne KFA zu erhöhen) aufzubauen.

[steve148]

2kg Muskeln in 12 Monaten is nich wirklich ein hochgestecktes Ziel. Das schaffst mit egal welchem Plan
Ich hab mit Heavy Duty angefangen. GK-Plan. Kann ich jedem Empfehlen. 1.5h Trainingszeit/Woche und top Erfolge.

und wie sieht der plan aus ?