Zitat Zitat von zeroq987
Erstmal danke für alle Antworten! Zu meiner Person...
17 Jahre alt, Training seit einem Jahr. Ganz zu Anfang wurde mir von dem Besitzer des Studios ein Plan gegeben (2.Split), an den ich mich ein halbes Jahr gehalten habe, und nicht wirklich Erfolge erzielt habe. Hab dann immer mehr Freihantelübungen mit reingenommen, vor nem Monat mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen. Jetzt möchte ich richtig reinhauen, und hab erstmal ein TP gepostet um zu gucken was ich ändern könnte.

Momentane Daten:
Gewicht 76Kg
Größe 1,76cm

Kraftdaten(Maximale Kraft noch net ausprobiert, 10 wdh´s pro Übung:
Bankdrücken 65Kg
Kreuzheben 80Kg
Kniebeugen 75Kg

zeroq...
Nur weil man höher Split bedeute es noch lange nicht das es Training besser oder effektiver wird.

Der 3er wie ThePump schon meinte ist von der Aufteilung ideal mmn

Versuch es doch mal so:


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden