Anzahl WH

[unequipped]

Ne, ich will beides werden
Ich versuche halt einen Kompromiss zu finden. Ich bin sicher kein BBler, mir ist die Kraft eindeutig wichtiger. Aber ich will auch an Masse zulegen.

dann kann es ja losgehen. schließlich sind die kdk-disziplinen an einfachheit nicht zu überbieten. es gibt nicht das geringste geheimnis.

[aw5k]

Ja, aber meine Frage richtet sich an die Anzahl der WH bei den KDK Übungen.
Wie hört es sich denn an, wenn ich so mit 4-5 WH ein Gewicht anfange und dann erst Gewicht erhöhe wenn ich an die 7-8 WH schaffe? Ist das für Kraftaufbau ok oder sollte ich doch lieber immer nur 4-5 WH machen und dann direkt das Gewicht erhöhen?

[unequipped]

Ja, aber meine Frage richtet sich an die Anzahl der WH bei den KDK Übungen.
Wie hört es sich denn an, wenn ich so mit 4-5 WH ein Gewicht anfange und dann erst Gewicht erhöhe wenn ich an die 7-8 WH schaffe? Ist das für Kraftaufbau ok oder sollte ich doch lieber immer nur 4-5 WH machen und dann direkt das Gewicht erhöhen?

nicht sklavisch wochenlang nur 8er machen. am anfang zunächst einmal einen test, wenn man sich gut fühlt.
für die aufbauphase 8er und 5er sätze (5x5, 5x8). hin und wieder eine abgestumpfte pyramide (nur hoch, oder hoch und runter). belastung so wählen, daß der letzte versuch im letzten satz zwar schwer ist, aber noch beherrschbar ist. natürlich alleine drücken/heben. nicht mit unterstützung, wie man das immer wieder sieht. wenn 5x8er zu schwer sind, 8,7,6,5,4,3,.. wiederholungen. man kann auch das gewicht stattdessen verringern (8x120, 8 x120, 8x110, 8x110, 8x100, 8x100). es gibt unzählige möglichkeiten. es gibt keine patentrezepte mit garantie, nur gut bewährte prinzipien. keinen sinn würden sätze bis zur erschöpfung machen, mit 15, 20 oder mehr wiederholungen. sowas kann man mal zum spaß machen, wenn es paßt.
nach 3 monaten mit diesem volumentraining, kann man ja mal ein spezielles maximalkrafttraining einbauen. max. wiederholungszahl dann 5. vor allen dingen sollte man sich an maximalgewichte gewöhnen. viele haben zu viel angst, an die absolute leistungsgrenze zu gehen. sowas gibt aber die notwendige mentale stärke. selbstverständlich hin und wieder testen, ob man stärker geworden ist.
die bewegungsabläufe müssen natürlich beherrscht werden. beim bd muß sich die hantel wie auf schienen bewegen. letztendlich muß jeder für sich ein funktionierendes system finden. niemand trainiert optimal. es ist aber schon viel gewonnen, wenn man die ganz großen fehler vermeidet.

[trialcottbus]

Kannst du 20kg mehr oder weniger als vorausgesagt?

mehr. aber bei meinem trainingspartner seinen daten stimmt es.

[nebukadneza]

Wie hört es sich denn an, wenn ich so mit 4-5 WH ein Gewicht anfange und dann erst Gewicht erhöhe wenn ich an die 7-8 WH schaffe? Ist das für Kraftaufbau ok oder sollte ich doch lieber immer nur 4-5 WH machen und dann direkt das Gewicht erhöhen?

Mach ich schon immer so, wenn ich nicht grad unter 5 Wdh mache.

Wenn ich im Bereich von 5-10 Wdh trainiere, mache ich 1-2 schwere Sätze pro Übung und steigere das Gewicht sobald ich 10 Wdh geschafft habe.

5x8 und so Sachen finde ich persönlich zum Kotzen, hab es nie geschafft so einen Plan mit 5x5, 5x8, 3x3 usw lange genug durchzuhalten um feststellen zu können ob mir das mehr bringt als 1-2 Sätze am Limit.


Bei 5 Wdh und weniger mache ich dann steigendes Gewicht bei fixen Wdh z.B. 3x100, 3x110, 3x120, 2x130

Ich finde ich habe die letzte Zeit viel zu viel im Bereich unter 5 Wdh trainiert, auch mit 5-10 Wdh wird man stärker und man belastet seinen sekundären Bewegungsapparat viel viel weniger.

Ich werde demnächst auch versuchen mit Equipment im Bereich von 5-10 Wdh zu trainieren.



Es kommt natürlich drauf an, einem BBler der jahrelang 6-12 Wdh gemacht hat bringen 3 Wdh natürlich viel, während mir zur Zeit 6-10 Wdh viel bringen, weil ich die letzten Jahre mit 1-5 Wdh trainiert habe.