Hallo,
ich hab schon wie oft angefangen zu trainieren, aber immer wegen irgendwelcher Lapalien schnell wieder damit aufgehört...
Mittlerweile bin ich bei meinem neusten Versuch 2 Monate dran - und hab sogar noch spaß am Training - so weit war ich noch nie
Naja, da ich schon länger hier angemeldet bin und hab ich auch schon das mit der Erhnährung und wkm usw durchgelesen.

Ich poste einfach mal meinen TP mit der bitte um Kritik - eigentlich hätte ich nur gerne dicke Arme und nen Sixpack (<- ich weis, Kfa reduzieren...)

Also, Ganzkörperplan:

4 Sätze BD à 11 WDH (der letzte Satz nur mit Mühe)
3 Sätze Schrägbank mit KH à 11 WDH
4 Sätze LH Rudern à 11 WDH
4 Sätze KH à 11 WDH
2 Sätze Nackendrücken à 15 WDH
2 Sätze Schulterhben KH à 15 WDH
4 Sätze KB à 11 WDH
2 Sätze Beinbeuger à 11 WDH
2 Sätze Beinstrecker à 11 WDH
6 Sätze Bizepscurls à 11 WDH (mit Variationen)
4 Sätze Dips à 15 WDH
4 Sätze Chrunches à 20 WDH

Trainingsdauer mit Aufwärmsätzen so ca 75 bis max 90 Minuten

das ganze 2 - 3 Mal die Woche (zu hause) - Gewichte hab ich bis jetzt alle 3 Wochen gesteigert.

Ist das zu viel?
Der reine wkm Plan erscheint mit etwas wenig...
Ich würd auch gerne evtl. irgendwie auf nen 2er Split wechseln - Ziel wie oben.