ich denke HST ( schau mal im unterforum ) kann sehr effektiv sein für anfänger , da hier auch nicht bis zum MV trainiert wird , du aber trotzdem recht oft trainieren kannst

zum knie nochma , bei mir war das nicht anders , nach dem aufstehen im außenmeniskus ekliges gefühl , bei belastung und vorallem joggen

gibt tage an denen ich nix mache und es trotzdem zieht