Rücken mit hinterer Schulter und Bizeps. Brust mit der vorderen und Trizeps. Und bitte ein letztes Mal: Bauch und Waden nicht in jede Trainingseinheit! Und Unterarme kannst du auch weglassen. Wenn du richtig Kreuzheben machst, brauchst du nicht noch Unterarmisos! Beine werden alleine trainiert, da sie etwa 50 %!!! der gesamten Muskulatur ausmachen. Also zu den Beinen zählen auch die Waden.
Es ist schon ok, Kreuzheben bzw. Bankdrücken immer mit eher wenigen WH zu trainieren mMn.