Zitat Zitat von Giulio
1.Beinstrecker
2.Beinbeuger
3.Kniebeugen !!!
4.Waden
5.enges Latziehen zum Nacken
6.vorgebeugtes Rudern !!!
7.Kreuzheben !!!
8.Bankdrücken !!!
9.Flachbankdrücken
10.Fliegende
11.Nackendrücken !!!
12.Langhantel Curls
13.Kurzhantel Curls
14.Trizepsdrücken mit Stange
15.Trizepsdrücken mit Seil
16.Trizepsdrücken mit KH
17.Langhantel Curls revers
18. Unterarmcurls
19.Crunches
20.Beinheben
so jetzt passt der Plan.









































































PS: Sorry für den Spam!