Wiedereinstieg - nur wie?

[mrz]

Bankdrücken
Kniebeuge (nur 1 Satz - aber SCHWER! - gerne auch im Wechsel mit Kreuzheben)
Überzüge (direkt nach Kniebeuge - ohne Pause 20wdh)
Rudern vorgebeugt
Military
LH Curls
beliebige Trizeps iso. (Ich mag French Press)

8-10WDH á 2 Sätze. Wenn im 2. Satz 10 geschafft sind erhöhen. Wenn mal nen Plateu is oder es langsamer vorran geht einfach mal 20er Kniebeuge machen.
Genug Pause. Eigentlich sollten 2 Ruhetage reichen. Hatte aber auch scho 5.
Is kein Patentrezept. Bei hats super geklappt. Und wenn mans richtig angeht kann man damit eigentlich nich soviel falsch machen. Hab den auch relativ lange gemacht. Dann nach einem bisl über 6 Monate auf 5x5 und jezt HST

[ThePump]

Bisschen eigenwillig, aber genauso individuell ist BB. Wenn es klappt, dann ist der Plan gut.

TP

[steve148]

Sieht doch garnicht mal so schlecht aus. mal schauen wie weit ich ihn übernehm...
weil 1,5 Stunden / Woche ist ideal

[mrz]

Was daran eigenwillig sein soll weiß ich jetzt nich. Is halt kein WKM, aber deswegen nich gleich unbrauchbar

[ThePump]

Was daran eigenwillig sein soll weiß ich jetzt nich. Is halt kein WKM, aber deswegen nich gleich unbrauchbar

War gar nicht als Kritik gemeint.

Finde den Plan sogar sehr eigenwillig, aber gut.

Ist alles andere als unbrauchbar.

TP

[Bodybuilder1000_]

Empfiehlst Du, vier Tage hintereinander zu trainieren?

TP

Ne sonst würden sich Zielmuskel und Hilfsmuskel in die Quere kommen, natürlich sollte man einen Tag dazwischen Pausieren