Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[PhilippAlex]

Schon, aber sehr langsame negative bei hohen Wdh-zahlen und evtl. noch halten in der Endposition ist schon ne feine Sache.
Sollte man evtl. in der Hinsicht ergänzen.

[ThePump]

Könnte man für eine bestmögliche Förderung der Kapilarisierung also sagen, dass es im Kraftausdauerbereich (der ja regelmäßig als letzter der drei Bereiche in einer Trainingseinheit abgedeckt wird und bei dem die Gewichte keine große Rolle mehr spielen) hauptsächlich auf die Dauer des Satzes ankommt als auf die Anzahl der Wdh?

TP

[jensjung]

Könnte man für eine bestmögliche Förderung der Kapilarisierung also sagen, dass es im Kraftausdauerbereich (der ja regelmäßig als letzter der drei Bereiche in einer Trainingseinheit abgedeckt wird und bei dem die Gewichte keine große Rolle mehr spielen) hauptsächlich auf die Dauer des Satzes ankommt als auf die Anzahl der Wdh?

TP

würde ich nicht so sagen. wenn du den ganzen satz 1wdh statisch 1min lang hälst hat es mit sicherheit eine andere auswirkung als wenn du 30 wdh in der minute machst. m.m.n. kommt es sowohl auf die dauer als auf die kadenz an

[ThePump]

Okay, eine Wdh. ist natürlich ein extremes Beispeil. Aber 10 langsame könnten 20 zügige ersetzen?

TP

[Rocketman]

Ja, ich bin überzeugt, dass die Satzdauer entscheidender ist als die Anzahl der Wdh.

[grandos]

interessante Diskussion der Experten hier.

Mich würde noch interessieren was ihr bezüglich des Volumens sagt, sprich wenn man das Volumen zb um eine Übung a 3 Wdh erhöht?

lg

[Zez]

Also iwie werd ich aus dem Text nicht so ganz schlau. Anscheinend fordert man die ganze Muskelbandbreite besser durch verschiedene Wiederholungszahlen ( oder eben Spannungszeiten) --> ok . Also an einem Trainigstag für z.B. Beine eine Übung mit 2-6 Wdh eine mit circa 10 un eine mit circa 20. Das sind dann aber 3 Übungen für einen Muskel wie z.B Quadrizeps.
Ich halte mein Training zur Zeit so, dass ich nur wenige verschiedene Übungen pro Muskelgruppe mache. Wie kann ich also das System umsetzen?
Ist es genausowirksam innerhalb einer Übung zu periodisieren?
Z.b.: Kniebeugen
1.Satz 20-25 Wdh
2.Satz 12-15 Wdh
3.Satz 8-12 Wdh
4.Satz 2-5 Wdh

Kniebeugen ist zur Zeit neben Wadenheben und Kreuzheben die einzige Beinübung.

[Smirnoffca]

Ich trainiere seit ca 2 Jahren habe bestimmt über ein halbes Jahr mit 8 -10 Wiederholungen trainiert seit 1 1/2 Wochen trainiert ich mit 20 Wiederholungen ..
Sollte man so einen Ausdauerplan 1 Monat durchziehen ? oder reichen 2 Wochen?? Bis sich der Körper halt an die neuen Reize gewöhnt hat ?
Ich habe nämlich Angst das ich nach 4 Wochen Kraft verliere ...

Könnte man nicht auch Ausdauer Definition und Kraft in einem Plan haben ?
z.B Erster üBUNG 4-6 Wiederholungen Zweite Übung 8-10 Wh , 3 Übung 20-30 Wiederholung ? Hat jemand sowas schonmal ausprobiert ?

Gruß S.

[superpippo09]

smirnoffca,genau davon handelt dieser thread!ja kann man!
bsp brust
1.bankdrücken 2-3 sätze 4-6 whd
2.kh-schrägbank 2-3 sätze 8-12 wdh
3.flys 2-3 sätze 15-25 wdh

[JerekD]

Ich verstehe nicht ganz.

Sollte man nun eine einzige Übung im verschiedenen Bereichen wählen oder einzelne Übungen.

Sprich soll ich mit den Sätzen oder den Übungen variieren?

Also:
z.B.
3x Bankdrücken (15,10,5)
oder aber:

Bankdrücken 15x
Flys 10x
Dips (vorgebeugt) 5x

Es geht jetzt nicht um die Übungen sodnern die Struktur. Also ob man z.b. Nur eine Übung nehmen sollte und sie in den verschiedenen Bereichen trainieren soll oder aber jeden Bereich in einer anderen Übung für die entsprechende Muskelgruppe.

Wie ist es mit den Gewicht zu managen? Gleiches Gewicht? Absteigende oder ansteigende Pyramide?

Verzeiht meine Unwissenheit aber das Hatfild-System ist Neuland für mich.

MFG