60 kg auf 1,87 sind scheisn wenig, fang an zu essen und mach dir keine gedanken..

mit den nüssen z.b. ist das doch okay! du musst irgendwie deine kcal reinholen! haferflocken, quark etc.

das mit dem gewicht hast du falsch verstanden: zwar wiegst du 0,7kg mehr als mit nüssen - aber nur temporär, bis du es wieder rauskackst. dein ziel sollte langfristiger masseaufbau sein - und du brauchst mehr kcal als 1500, junge!!!


viel protein, mäßig fett (nur gute fette), rest der kcal mit kh auffüllen.