sry, mit Eiweiß habe ich Eiweißpräparate gemeint.

Ich bin 172 groß
Umfänge, weiß nicht müsst ich mal messen

und zum training, ich geh 3 mal die woche.
Bei den Meisten Übungen 4 x 8-12 Sätze, das ist allerdings erst seid 2 wochen so, die restliche Zeit trainierte ich mit 3 x 12 - 15 Sätzen.