Frage zu 5x5

[unequipped]

Na walter, dat war ja mal ne intellektuelle Höchstleistung
Was ist denn an meinen drei Fragen derart niveaulos?



PS : Ich wohne derzeit übrigens in England in einer kleinen Stadt.

ich sage nichts gegen dich, wie käme ich dazu. ich fand es nur sehr erfrischend, daß r-iron der "kragen geplatzt ist".

... und alles schön in england?
viel erfolg beim training. mit 5x5 kann man doch auch nicht viel falsch machen, oder? 5x5 mit 100 kg beim bd, sollten zunächst dein ziel sein. fang halt im bereich von 80 kg - zur eingewöhnung - an. ob nun 5x5, 3x3, 5x3 oder 5,4,3,3,3, ist alles das gleiche. nur plötzlicher wechsel zu 12er, 15er wäre wohl ungünstig. wenn man an guten tagen 5 - 10 kg, bzw. an schlechten tagen 5 - 10 kg weniger nimmt, ist auch wurscht.
bei so einer art krafttraining sind ausreichend lange pausen wichtig. minimum 3 minuten. wenn man sich im grenzbereich befindet auch 5 minuten (auf die uhr gucken, 5 minuten sind lang).

nach einigen wochen nach deiner neuen methode befindest du dich dann im letzten basislager. da würde ich dann noch 4 - 5 wochen dranhängen, um wirklich
den gipfel der kraft zu erklimmen. dann kommen aber wirklich schwere 1er bis 3er verstärkt ins spiel. das ist nicht jedermanns sache.

[aw5k]

Vielen Dank, Walter! Werd ich ausprobieren.

[aw5k]

Achja, noch zum Schnellkrafttraining: kann man das irgendwo einbauen, wenn man 5x5 betreibt? Falls ja, wieviel WH und Sätze sind hier üblich?

[unequipped]

wozu brauchst du schnellkrafttraining?

bist du werfer, wie ich früher? dann drückt man eben wesentlich agressiver ("schneller"), aber nur solange man dazu in der lage ist.

beispiel: wer bei normalen tempo ("zügig") 5 mal 140 kg drücken kann, wird vielleicht dazu 3 mal wirklich explosiv in der lage sein. dann darf man natürlich keinen normalen (langsamen) versuch mehr folgen lassen.

das kraft-training der werfer ist dermaßen brutal, daß ich davon dringend abraten würde. auch legt man bei der fraktion der "explosiv-leute" keinen wert auf "dicke arme". die sind nur im weg und machen unbeweglich.

aber 5x5 & co. wäre als grundlage für schnellkraftsportler durchaus typisch.


ps:
ich würde diese art zu trainieren "trainieren mit höchster intensität" nennen. in einem anderen forum schwört man ja, daß ein satz mit mittlerer belastung bis zum muskelversagen "von höchster intensität" ist.

bei westside barbel gibt es so etwas, wie einen "schnellkrafttag". für einen kugelstoßer ist das aber nur "zügiges tempo".

[r-iron]

Hallo Walter,alles was von Dir hier kommt ist kompetent und richtig!
Du meinst es auch wirklich gut mit unserem Freund aw5k,aber glaubst Du ihm daß es ihm um Trainingsgestaltung geht?

[unequipped]

... hoffe ich doch. auch muß ich die zeit bis zum feierabend überbrücken. danach betrete ich dann wieder die gefilde der hochleistungskraftathletik (das studio, in dem ich auch trainiere).
dort gelte ich auch als "seltsame merkwürdigkeit" (glatzköpfiger, fetter, alter sack mit dünnen armen und hühnerbrust pumpt mit 200 kg, obwohl er alles falsch macht).

[aw5k]

Ok, vielen Dank, Walter.

@r-iron: worum soll es mir denn sonst gehen? Mir ist nich daran gelegen, eure Zeit zu verschwenden.