creatin auch an nichttrainingstagen?

[KiCkBoXa]

hä? ich hab noch nie gehört das man creatin mit milch einnehmen soll... wenn dann mit wasser. Und ja, mach vor dem training und NICHT danach, damits au viell bissle pump bringt.

[kult11]

hä? ich hab noch nie gehört das man creatin mit milch einnehmen soll... wenn dann mit wasser. Und ja, mach vor dem training und NICHT danach, damits au viell bissle pump bringt.

Kannst du solche geistreichen Beiträge nicht für dich behalten?

[Domnl]

Und ja, mach vor dem training und NICHT danach, damits au viell bissle pump bringt.

Wers genau wissen will: http://www.ironsport.de/Creatin.htm

[TurgayK]

grammostola, wo bist?

[BlaZn]

Alter, setz das ganz schnell wieder ab, das Zeug macht dich kaputt!!!

Denk dran mit Eiweiß abzusetzen, um die Achse wieder in Schwung zu bringen.

[kakadu20]

auf der verpackung steht ne stunde vor training...und auch nur 2 statt 5 g
warum denn jetzt danach?

[BaeR1989]

davor is wichtiger als dannach aber bissle ca. 2g nach dem training sind auf jeden nicht schlecht, damit die nährstoffe schneller zum muskel transpotiert werden da kurz nach dem training das zeitfenster noch offen ist.

[steve148]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

das sollte man mal lesen - alles und nicht nur die ersten paar seiten.

dann sollte man zu dem entschluss kommen dass creatin ungefähr so supplementiert wird:

-> dauerhaft & täglich 5 gramm
-> an trainingstagen: unmittelbar nach dem training
-> an trainingsfreien tagen: morgens auf nüchternen magen
-> am besten mit traubensaft

so ist es sehr einfach, übersichtlich und so effektiv wie creatin nunmal ist...