Beratung zwecks Trainingskonzept + allg. Fragen

[readY88]

So viele Übungen streichen, nur wiel ich Dips mache?

Normal hätt ich ja:

3xBrust
2xSchultern (MP + Seitheben)
2x Trizeps

Wenn ich jetzt Dips mit zur Brust nehme, würde ich eine Trizepsübung wegfallen lassen:

3xBrust
2xSchultern
1xTrizeps

Aber warum streicht ihr auch Seitheben raus (habt ja nur Frontdrücken, also MP erwähnt) und The Pump auch noch komplett eine Brustübung + evtl. Isos

So sieht man Plan für heute dann ja so aus:

2xBrust
1xSchultern
....

raff ich nicht ... das alles wegen nur einer neuen Übung

Verteht mich nicht falsch, ihr habt da viel mehr Ahnung, deswegen frage ich ja auch so viel , aber ich probiers halt immer auch nachzuvollziehen

[ThePump]

BD 4x4-6
Dips 3x10
Military Press 3x20
Seitheben 2x12
French Press 2x12

So?

TP

[readY88]

hey, das klingt schon besser

Werd ich wohl mal probieren, auc wenn dann mien geliebtes zur Stirn ablassen wegfällt

[readY88]

SRY, Frensh Press ist ja zur Stirn ablassen
... man ohhhhh man ... immer diese englischen begriffe

[Iulius]

So viele Übungen streichen, nur wiel ich Dips mache?

Ich würde unabhängig von den Dips nicht so viele Übungen machen, aber das ist wohl Geschmackssache.

Würde ich mich bei BD und Dips vollreinhängen, dann müsste ich schon bei MP locker 10-15kg weniger nehmen.


Sicher, bin GK-Plan gewöhnt, trotzdem fällt es mir schwer nachzuvollziehen wie man dieses Volumen(die ursprünglichen 7 Übungen) schaffen will bei ernsthaftem Training, gerade als Anfänger.

[readY88]

ok, ich denke nochmal über das volumen nach, ob ich evtl 1-2 Übungen streiche, dafür aber die restlichen bis zum Ende auskoste!

Bin grad daheim vom Training habs so gemacht:

BD (flach): 20Whd.(20kg)-10(45)-8(45)-6(45) --> will mich erstmal langsam an das Gewicht rantasten, welches ich für 3x ~ 5Whd benötige
BD-KH (schräg): 25(16)-22(16)-20(16)
Dips: 8-8-6 (sollte ich vieleicht als 2te Übung machen

Frontdrücken (stehend) 10 (SZ Stange+10kg)-10(same)-10(same)
Seitheben: 10(10)-10(10)-10(10)

Frensh Press weggelassen!

Ich hab gemerkt, dass die Schultern durch die brustübungen schon ziemlich stark vorermüdet waren, frisch schaff ich da mehr gewicht

Ich weiß, hab den plan nen bissl abgewandelt, wenn das suboptimal war, mach ich es das nächste mal halt nur mit 2xBrust ... naja so wie ihr es mir halt empfohlen habt

[readY88]

huhu,

ich bin grad dabei, meinen ernährungsplan völlig neu zu überarbeiten und umzustellen und scheitere gerade am Gesamtumsatz. Überall hört man andere Formeln zur berechnung, viele sagen, man kann das gar nicht wirklich berechnen, weil jeder mensch anders ist etc.

Deshalb die frage:

Was ist die beste Variante (wenn es so eine gibt) um an den Gesamtumsatz ansatzweise ranzukommen?

Ich hab mal auf folgender Seite probiert:

http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Ergebnis:

Grundumsatz: 1622kcal
Gesamtumsatz: 3447kcal

kann das stimmen bei
63kg
1,72-1,73m
11% Körperfett (haben so ne Waage die das misst)
3x training inna Woche
1x Fußballtraining
1x Fußballspiel
1x Tischtennisspiel
+plus Hobbies wie skaten und so

???

PS: Kann das mein Arzt irgendwie messen?