Zitat Zitat von Sasin
ob du das max. damit rausholst weiss ich net , vllt überlastest du dich grad dadurch nur weil du auf stoff bist heisst das nicht dass du ein superheld geworden bist

poste doch mal paar daten dann kann man das besser beurteilen und vllt vorrige pläne

wenn du 5er splittest würd ich

Beine
Brust
Rücken
Schultern
Bizeps Trizeps

aber eig halte ich garnix vom 5er split , belastest 3x die woche trizeps

Okay also seit 2 Jahren dabei
1,88m
87kg
9% KfA
wahnsinns trizeps (guck auf netlog.at kawarider17)
dann
angefangen mit Plan wie oben hat mich extrem aufgehen lassen nach 15Monaten is aber nix mehr gangen vom Gewichtzunahme her dann auf WKM-Plan hab wieder zugenommen 3 Kilo aber find das ich durch den nicht so orge Oberarmzuwachs hatte

sonst
BD Momentan wieder nur 100kg
KB vor 4 Wochen noch 95 kg (Trainiere Beine nicht immer wegen Thaiboxtraing deswegen auch letzten 4 Wochen ausgesetzt habe nen Bluterguss im Wadenmuskel
KH leider nur mit 70kg da ich Problem mit Wirbelsäule habe !!

hmmm sonst noch was?
würd halt nen super Kurplan haben!