ok, ich denke nochmal über das volumen nach, ob ich evtl 1-2 Übungen streiche, dafür aber die restlichen bis zum Ende auskoste!

Bin grad daheim vom Training habs so gemacht:

BD (flach): 20Whd.(20kg)-10(45)-8(45)-6(45) --> will mich erstmal langsam an das Gewicht rantasten, welches ich für 3x ~ 5Whd benötige
BD-KH (schräg): 25(16)-22(16)-20(16)
Dips: 8-8-6 (sollte ich vieleicht als 2te Übung machen

Frontdrücken (stehend) 10 (SZ Stange+10kg)-10(same)-10(same)
Seitheben: 10(10)-10(10)-10(10)

Frensh Press weggelassen!

Ich hab gemerkt, dass die Schultern durch die brustübungen schon ziemlich stark vorermüdet waren, frisch schaff ich da mehr gewicht

Ich weiß, hab den plan nen bissl abgewandelt, wenn das suboptimal war, mach ich es das nächste mal halt nur mit 2xBrust ... naja so wie ihr es mir halt empfohlen habt