Mach dich erstmal mit den Grundlagen vertraut.

Wieso nimmst du etwas ein, wenn du nicht einmal weißt, was es für einen Sinn hat?


  1. Lies dich ein (Ernährungs- und Trainingsforum).
  2. Optimier deine Ernährung.
  3. Nimm den WKM-Plan oder such dir einen anderen vernünftigen Plan im Forum (ggf. nochmal im Trainingsforum absegnen lassen).
  4. Trainier hart!
  5. Kauf dir ein Whey-Protein (= Molkeeiweiß).
  6. Kauf dir Dextrose (im Supermarkt) oder Maltodextrin (im Supplements-Shop).
  7. Misch 30g Whey mit 1g Maltodextrin/Dextrose je kg Körpergewicht und trink diese PWN (= Post-Workout-Nutrition) unmittelbar nach dem Training.
  8. Trink evtl. morgens vor dem Frühstück noch einen Whey-Shake.
  9. Iss abends vor dem Schlafengehen Quark oder mach dir einen Quark-Shake.