Plan, Ernährung und Fragen von mir [neu]

[Schah Von Perversien]

Ohje.... hab keinen Bock nen zusammenhängenden Text zu schreiben, weil die Fragen schon tausendfach im Forum beantwortet worden sind. Hier mal deine größten Fehler in Stichpunkten:

- Du kannst nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen, für Muskelaufbau brauchste nen Kalorienüberschuss
- Es gibt keine lokale Fettverbrennung, du kannst nicht "gezielt" an Bauch / Brust Fett abbauen. Wo du abnimmst ist genetisch bedingt.
- Dein Trainingsplan ist absolut fürn *****, distanziere dich von Gerätetraining und fang mit schweren, freien Grundübungen an (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken), siehe WKM-Plan
- Muskelkater ist NICHT schlecht, sondern nur die Reaktion deines Körpers auf eine ungewohnte Belastung. Trainier härter, dann kriegste als Anfänger auch welchen.
- Mit deiner Ernährung baust du keine Muskeln auf

Les dich hier erstmal ein und dann definierst du dein Ziel: Fett abbauen oder Muskeln aufbauen. Beides gleichzeitig ist fast unmöglich. Das was du grade machst ist nix Halbes und nix Ganzes, sondern ganz großer Schmu

[Eisenbaer]

Konzentriere dich einfach auf das Projekt Muskelaufbau, am besten, wie oben schon erwähnt, durch ordentlich durchgeführte Grundübungen (genau zeigen lassen) und eine vernünftige Ernährung. Jedes Gramm Muskulatur hilft (24h/Tag) später beim Fettabbau durch neg. Energiebilanz.

Link zum WKM-Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258