Am protein hats SICHER NICHT GEMANGELT! war auf 4-6g/kg!!!!

ich will ja nicht keto sondern Low-Carb machen
wie hoch ist nun die max KH-Zufuhr??

ALSO:
1)Wie schaut nun die optimale Nährstoffverteilung bei LC aus?
2)Wann, welche und wie viele Carbs darf man täglich konsumieren?
3)Wie sollte das Verhältnis Protein zu Fett sein?
4)Ist der Carb-Refeed-Day kontraproduktiv da das fett des vorherigen und das des folgenden Tages gespeichert wird?