offene Fragen zu: Ernährung / Trainingsplan / Diät

[Domnl]

1) Bei deinen Kniebeugen könntest du ruhig mehr Gewicht nehmen. Wenn du dich mit der Technik wohl fühlst, pack mal ordentlich Gewicht drauf.

2) Was heißt "3 Minuten Pause zwischendurch"? Zwischen jedem Satz oder zwischen den Übungen?

3) Alternative zu Klimmzügen ist recht schwer. Haste einen Latzugturm? Falls ja, mach das.

4) Der WKM Plan deckt alles komplett ab. Nach 1,5 Monaten reicht er vollkommen. (Selbst nach einem Jahr reicht das noch). Vielleicht führst du die Übungen nicht mit genug Intesität aus? Des weiteren ist Muskelkater ja auch nicht unbedingt das Ziel, sondern der Impuls zum Muskelwachstum. Dafür brauchst du nicht unbedingt Muskelkater.

5) 1,5- 2g Eiweis pro kg/Körpergewicht. Den Rest mit Kohlenhydraten und Fetten. Morgens langkettige Kohlenhydrate zum Frühstück. 5 Stunden vorm Schlafengehen keine Kohlenhydrate mehr und ein Kalorienplus von 200-300.

6) Körperfettwagen kannste du in den Müll werfen. Wenn du deinen KFA wissen willst, musst du das per Caliper messen lassen. Führe erstmal 6-9 Monate den WKM Plan aus und danach denk über Diäten nach.

[xerof]

ich trainiere seit 8 monaten mit 2 monaten op pause und drücke 40 kilo auf der bank 10 mal.. ICH VERSTEH NICHT WARUM ICH MICH NICHT STEIGER ich bin beim military press bei 32kg , kh saubere 80kg 8x (war vor der op bei 100), kb mach ich 75kg 8x (ass to the gras). rudern mach ich 45-50kg 10x (je nach tagesverfassung)

wieso bin ich so schlecht im bankdrücken.. ich versteh es nicht.. die technik ist sauber (glaub ich) ... hilfe


bin 17 btw


btw ist meine ernährung 1A

[indalamaar]

ich trainiere seit 8 monaten mit 2 monaten op pause und drücke 40 kilo auf der bank 10 mal...

wieso bin ich so schlecht im bankdrücken.. ich versteh es nicht.. die technik ist sauber (glaub ich) ... hilfe

Mhhh... häng dich da jetzt mal nicht an meinen Werten auf, ich trainiere zwar erst seit 6 Wochen und hab mich da gut gesteigert, vorallem im Bankdrücken aber dazu ist zu sagen dass ich schon immer sehr schnell "trainierbar" war. Auch im Fußball früher hatte ich nach 6 Monaten Oberschenkel wie Roberto Carlos und Waden die aussahen als hätte ich zwei Tumore drin, Sixpack habe ich auch schon immer wenn ich den Bauch anspanne, ohne je was dafür getan zu haben, im Moment ist nur bissl zuviel KFA drüber... Liegt denk ich an der unterschiedlichen Genetik der Leute, muss ich wohl ne bessere erwischt haben als du, sorry :-P Aber verzweifel nicht, nichts ist unmöglich, evtl ja falsche Ausführung? Schau mal bei
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

MfG

[xerof]

Mhhh... häng dich da jetzt mal nicht an meinen Werten auf, ich trainiere zwar erst seit 6 Wochen und hab mich da gut gesteigert, vorallem im Bankdrücken aber dazu ist zu sagen dass ich schon immer sehr schnell "trainierbar" war. Auch im Fußball früher hatte ich nach 6 Monaten Oberschenkel wie Roberto Carlos und Waden die aussahen als hätte ich zwei Tumore drin, Sixpack habe ich auch schon immer wenn ich den Bauch anspanne, ohne je was dafür getan zu haben, im Moment ist nur bissl zuviel KFA drüber... Liegt denk ich an der unterschiedlichen Genetik der Leute, muss ich wohl ne bessere erwischt haben als du, sorry :-P Aber verzweifel nicht, nichts ist unmöglich, evtl ja falsche Ausführung? Schau mal bei
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

MfG

die sache ist das ich einen meto körperbau hab und ich bau auch gut auf.. nur steiger ich mich in dem gewicht kaum.. hab +4 cm oa dazubekommen (kaum kfa gestiegen) aber die kraftwerte sind halt im brust trizeps bereich ziemlich niedrig... und meine beine(+8cm umfang)/rücken find ich schon ok.. da ich vorher ein paar jahre sport pause gehabt usw

[indalamaar]

also mit BD hab ich mit 50kg begonnen und bin nach 6 Wochen nun bei 60kg mit sauberen 12 Wh pro Satz.


Die 3 Minuten Pause mache ich zwischen jedem Satz, also immer nach vollbrachten 12.


Kreuzheben packe ich wohl auch mehr, allerdings wollte ich hier nicht mit full power einsteigen, da ich Bandscheiben Anfällig bin dank angeborenem Scheuermann-Syndrom, Wirbel abgenutzt...


Bei den Kniebeugen sehe ich ein Problem durch mehr Gewicht nicht in der Ausführung, da würde ich sicher auch mehr packen, aber ich sehe ein Problem darin die 60 oder 70kg Hantel über meinen Kopf auf die Schultern zu packen... Ich habe keine Gerätschaft wo ich die Hantel rückwärts direkt auf den Rücken heben kann, nur eine normale BD Hantelbank. Deswegen lege ich die Langhantel vor mich und hebe sie über den Kopf auf die Schultern... und da krieg ich keine 70kg Hantel hoch geschweigedenn drüber... Mehr Sätze dann vielleicht? 6 statt 3?


Latzugturm oder sonstwas als Alternative für Klimmzüge leider auch nein, sind Pullovers dafür ungeeignet? An einer geschlossenen Tür sind Klimmzüge halt eher nicht so berauschend, wenn Gesicht und Oberkörper an der Tür hoch und runter schleifen Und wenn die Tür offen ist dann knacken all meine Türrahmen beim Versuch des Hin hängens.... offene Treppe, Wäschestange oder Spielplatz sind in diesem Kaff hier leider nicht vorhanden.... und das Festbohren einer Klimmzugstange hat mir mein Vermieter untersagt... was tun?


Wegen der Ernährung:

langkettige KH sind zB Nudeln, Reis, Vollkorntoast, Schwarzbrot usw? richtig?
wie soll ich es schaffen 160g Eiweiß zu mir zu nehmen? Dazu müsste ich ja jeden Tag 200g Protein 80 Plus Pulver löffeln?

Könnt ihr mir sagen was ihr so esst/wie ihr das hinbekommt?


Und im Diät/Abspeckforum habe ich keine Diät gefunden die die Muskelmasse unberührt lässt, da seh ich nur haufen Threads wo übergewichtige Leute abspecken wollen... Ich brauche einen Diätplan eines Bodybuilders der Muskeln behalten und den KFA trotzdem senken will.... Kennt jemand einen damit ich ein Stichwort zum googlen habe?

Danke für Antworten.

[xerof]

also mit BD hab ich mit 50kg begonnen und bin nach 6 Wochen nun bei 60kg mit sauberen 12 Wh pro Satz.


Die 3 Minuten Pause mache ich zwischen jedem Satz, also immer nach vollbrachten 12.


Kreuzheben packe ich wohl auch mehr, allerdings wollte ich hier nicht mit full power einsteigen, da ich Bandscheiben Anfällig bin dank angeborenem Scheuermann-Syndrom, Wirbel abgenutzt...


Bei den Kniebeugen sehe ich ein Problem durch mehr Gewicht nicht in der Ausführung, da würde ich sicher auch mehr packen, aber ich sehe ein Problem darin die 60 oder 70kg Hantel über meinen Kopf auf die Schultern zu packen... Ich habe keine Gerätschaft wo ich die Hantel rückwärts direkt auf den Rücken heben kann, nur eine normale BD Hantelbank. Deswegen lege ich die Langhantel vor mich und hebe sie über den Kopf auf die Schultern... und da krieg ich keine 70kg Hantel hoch geschweigedenn drüber... Mehr Sätze dann vielleicht? 6 statt 3?


Latzugturm oder sonstwas als Alternative für Klimmzüge leider auch nein, sind Pullovers dafür ungeeignet? An einer geschlossenen Tür sind Klimmzüge halt eher nicht so berauschend, wenn Gesicht und Oberkörper an der Tür hoch und runter schleifen Und wenn die Tür offen ist dann knacken all meine Türrahmen beim Versuch des Hin hängens.... offene Treppe, Wäschestange oder Spielplatz sind in diesem Kaff hier leider nicht vorhanden.... und das Festbohren einer Klimmzugstange hat mir mein Vermieter untersagt... was tun?


Wegen der Ernährung:

langkettige KH sind zB Nudeln, Reis, Vollkorntoast, Schwarzbrot usw? richtig?
wie soll ich es schaffen 160g Eiweiß zu mir zu nehmen? Dazu müsste ich ja jeden Tag 200g Protein 80 Plus Pulver löffeln?

Könnt ihr mir sagen was ihr so esst/wie ihr das hinbekommt?


Und im Diät/Abspeckforum habe ich keine Diät gefunden die die Muskelmasse unberührt lässt, da seh ich nur haufen Threads wo übergewichtige Leute abspecken wollen... Ich brauche einen Diätplan eines Bodybuilders der Muskeln behalten und den KFA trotzdem senken will.... Kennt jemand einen damit ich ein Stichwort zum googlen habe?

Danke für Antworten.

es gibt keine diät die alle muskeln erhaltet, umso geringer das defizit ist umso weniger muskeln verlierst du.. 160g eiweiß ? ich hab nichtmal probleme 260g ew zu mir zu nehmen

[forshizzle]

zum eiweiß: magerquark, fleisch also einfach ausgewogen ernähren. eiweißshakes sind zu diesem zeitpunkt noch nicht effizient.

[Domnl]

1) Wenn du ernsthaft trainieren willst, dann solltest du dir auch eine ernsthafte Ausrüstung zulegen. Kniebeugen ist die wichtigste Übung beim BB. Wenn du die auf Gund unzulängerlicher Gerätschaften nicht durchführen kannst, wäre sehr schlecht. Dann such dir ein Studio oder guck mal im Netz nach geeigneten Geräten. Gleiches gilt für Klimmzüge.

2) Schau dir einfach mal an, welche Nahrungsmittel viel Eiweiß beinhalten. Fisch, Geflügel, Quark etc. Ernähre dich gesund und du kommst auf dein Eiweis.

[dergrem]

[...]
wie soll ich es schaffen 160g Eiweiß zu mir zu nehmen? Dazu müsste ich ja jeden Tag 200g Protein 80 Plus Pulver löffeln?

Könnt ihr mir sagen was ihr so esst/wie ihr das hinbekommt?
[...]

also das mit dem proteinpulver vergessen wir mal ganz schnell wieder (war hoffentlich sowieso nur als scherz gemeint).

wenn du jeden tag 500g magerquark isst (250g morgens + 250g abends) hast du schon 60g ew nur aus dem quark, ohne die milch (oder was auch immer du noch rein tust).
fehlen noch 100g.
dann isst du mal ca 100g truthahnaufschnitt auf einem oder zwei kürbiskernbrötchen (gute fette). wieder 20g ew nur aus dem aufschnitt.
dann noch 200g putebrust mit kartoffeln/reis/... 40g ew nur aus dem fleisch.
jetzt brauchst du nur noch 40g.
dann kannst du bestimmt noch irgendo 2 eier unterbringen und schon hast du wieder 20g ew dazugewonnen.
ein glas milch (250ml) hat ca. 8g ew.
jetzt noch die letzten 12g!
eine dose thunfisch. die hat ca. 25g ew (steht fast nie drauf, und ich weis es nicht mehr genau. bei uns steht es bei aldi-süd drauf).
jetzt hast du sogar 13g überschuss.
ojee, sowas blödes.

[xerof]

200g vollkorn nudeln haben auch schon 30g ew als beispiel