Zitat Zitat von cesay

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, klar, nur habe ich das Problem das ich mein Bauchspeck nicht wegbekomme, also ich will definieren und abspecken aber gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Bedeutet das ich viele Proteine und wenig KH zu mir nehmen sollte, richtig?
Dein Problem liegt in den Gesamt-Kcal. Du ißt zuviele Kcal,, wenn du Probleme mit Bauchspeck hast. So einfach ist das.
In einer gesunden Kost sollten weder KH noch Fette fehlen.
Das einzige was läuft ist, genug Proteine (positive N-Bilanz), nicht zuviele Kcal und immer schwerers Eisen über die Jahre heben. Ein undankbarer, harter Weg.