Von dünn zu nicht mehr ganz so dünn

[blue one]

Nee, nix Disco... Die Beine haben bei mir den gleichen Stellenwert wie der Rest auch, zu Hause hat man aber halt einfach nicht so viele Möglichkeiten, deswegen nun auch hoffentlich bald Studio.

Ich ernähre mich nicht genau nach einem festen Plan... Allerdings esse ich fast jeden Morgen 3 Eier und Vollkorn-HF sowie Vollkornbrot.
Außerdem nehme ich relativ viel Fisch (Thunfisch, Lachs, ...) sowie Harzer Käse/Handkäs' und Hüttenkäse zu mir. Dazwischen auch Pute/Hähnchenbrustfilet. Dazu kommen jeden Abend noch 500 g MQ und über den Tag verteilt viel Joghurt. Den KH-Bedarf decke ich meist mit Kartoffeln, Reis, Vollkorn-HF, Pfannkuchen mit Vollkornmehl oder auch mal Grießbrei. Früher habe ich als Snack Unmengen an Kartoffelchips verdrückt, jetzt esse ich halt Vollkornkekse oder Nüsse...
Nach dem Training halt Whey...
Ich komme sicher so auf meine 3000 bis 4000 kcal, je nach Tagesform und was die Kantine noch so hergibt.

Hast den schonmal früher trainiert?
Denn für 4Monate ist dass ein schon fast zu gutes Ergebniss für dein Training.

Danke, aber nee, ich habe früher nicht mal irgendeinen anderen Sport gemacht. Der größte Effekt kommt durch die Ernährung und vor allem intensive Trainingseinheiten. Bin der Meinung, dass man gerade am Anfang relativ gut aufbauen kann! Von daher verstehe ich hier immer die Aussage "Nache einem Monat sieht man noch nix" überhaupt nicht. Gerade in den ersten zwei Monaten ging es bei mir am schnellsten, da ich da schon 4 bis 5 kg zugenommen hatte.
Wer also am Anfang relativ dünn ist, kann sicher auch relativ schnell ein gutes Ergebnis erzielen, wenn die entsprechenden Reize gesetzt werden. Vor allem, wenn man ohnehin schon dazu neigt, wenig Fett anzusetzen. Und das ist ja bei dünnen Leuten meistens der Fall.

Schwächen hast du ja schon gesagt, würde noch Bauch hinzufügen.
Hast du ein EP?

Bauchmuskeln sind schon relativ ausgeprägt, aber da ich ja auf Masse aus bin steht der KFA ihnen im Wege. Ertasten kann man auf jeden Fall deutlich 8 Unterteilungen, aber das ist ja soweit ich weiß eh genetisch bedingt.

[imported_Master_P]

gefällt mir, hast du umfänge?

[Wassert2]

Ich komme sicher so auf meine 3000 bis 4000 kcal, je nach Tagesform und was die Kantine noch so hergibt.

OK, jetzt weiß ich wo die 8-9kg in 4Monaten herkommen.
Meinst du nicht dass 4000 kcal ein bissl viel ist?
Der EP passt sonst soweit. Würde dir aber mal empfehlen ein genauen EP mit Uhrzeit für ein Trainingstag zu machen, denn das richtige Timing ist auch wichtig.

[blue one]

gefällt mir, hast du umfänge?

Leider keine aktuellen, habe auch im Moment kein Maßband parat... Das letzte Mal so etwa OA 37,5, UA 32 und Oberschenkel ca. 56 bis 57 cm.
An den Ober- und Unterarmen konnte ich mit Abstand am meisten zulegen. Vor allem, weil der Trizeps vorher so gut wie nicht vorhanden war.

OK, jetzt weiß ich wo die 8-9kg in 4Monaten herkommen.
Meinst du nicht dass 4000 kcal ein bissl viel ist?
Der EP passt sonst soweit. Würde dir aber mal empfehlen ein genauen EP mit Uhrzeit für ein Trainingstag zu machen, denn das richtige Timing ist auch wichtig.

Die 4000 erreiche ich ja auch nicht jeden Tag. Ich muss halt viel essen, weil sich sonst einfach nix tut. Ich nehme eigentlich nur sehr schwer zu, habe mich vorher recht ungesund ernährt (viel fettige Chips, Süßigkeiten, Fastfood - und das auch nachts um 12) und nie auch nur ein Gramm zugenommen. "Dicke" Leute beneiden einen zwar immer darum ("du kannst ja alles essen, wie toll!"), aber es kann auch recht nervig sein, wenn du nur isst und du sogar noch eher abnimmst als zunimmst.
Dazu habe ich noch ein recht stressiges Studium, was auch noch viel Energie benötigt und verbraucht.
Lieber zu viel essen als zu wenig, wobei ich schon darauf achte nicht zu viel Fett zuzulegen!

Ich achte schon darauf, wann ich was esse. Eine Stunde vorm Training ein wenig KH und eine Stunde danach wieder und Proteine. Spät abends vermeide ich KH, wobei ich manchmal nachts noch diese Heißhungeranfälle bekomme...

[babyboy]

Beine sehen untrainiert aus. Aber ich glaube du hast Potential, weitermachen

[benchpress123]

schöne entwicklung
auf dem 3. bild siehst du GENAU so aus wie ich (bei demselben gewicht und gleicher trainingsdauer). Hast du bei dem bild genaus so lange trainiert wie auf den restlichen bildern? Siehst da auf jedem fall deutlich mächtiger aus

[Georgy]

Absolut gute entwicklung. Auch wenn dein KFA gestiegen ist, sieht es um welten besser aus. Die entwicklung würd ich sogar als vorbildlich bezeichnen. Pass auf dass du nicht dicklich wirst ...ansonsten bin ich auf bilder in einem jahr gespannt hoffe du ziehst das druch.
Bauch ist doch keine schwäche bei ihm. Erstens wachsen so richtig schön dicke geile bauchmuskeln nicht in 4 monaten...und nein tun sich nicht, und zweitens ist sein KFA gestiegen. Das mit der Brust legt sich mit der zeit immer mehr. Lass die Maschinen im Studie weg und mach viele freie Übungen. Ich bekomme den Unterschied vom OA von 1cm auch nicht weg aber man sieht es eig nicht wirklich. Meine Burst war früher extrem unterschiedlich nach einem jahr training ist sie jetzt wahrscheinlich immer noch unterschiedlich aber man sieht es nicht.

Viel erfolg weiterhin!

Ach ja Kraftdaten inkl. anfangsdaten bitte

[blue one]

Danke fürs Lob.

Hast du bei dem bild genaus so lange trainiert wie auf den restlichen bildern? Siehst da auf jedem fall deutlich mächtiger aus

Das dritte Bild ist ebenfalls aktuell. Nur die ersten zwei Bilder liegen länger zurück.

ansonsten bin ich auf bilder in einem jahr gespannt hoffe du ziehst das druch.

Hab's zumindest stark vor. Dazu muss ich aber eben unbedingt in ein Studio, sonst wird sich da nicht mehr viel tun.

Ach ja Kraftdaten inkl. anfangsdaten bitte

Da ich zu Hause nur wenig Gewicht zur Verfügung habe, sind die Kraftdaten dementsprechend mager. Insbesondere für Brust und Beine ist das mittlerweile viel zu wenig, ich hätte mich schon viel mehr steigern können, wenn ich mehr Gewicht zur Verfügung hätte. Das größten Wachstum bei der Brust habe ich wohl den Fliegenden zu verdanken, mit 5 kg angefangen, mittlerweile mach ich die mit 15 kg. Außerdem mache ich KH-Bankdrücken mit langsamer Ausführung und mit verschiedenen Intensitätstechniken, wodurch ich das fehlende Gewicht ein wenig ausgleiche.
Am Anfang kann man auch mit wenigen Gewichten relativ gut aufbauen, aber irgendwann kommt halt der Punkt, wo es nicht mehr vorangeht und man unbedingt das Gewicht steigern muss. Das ist bei mir so langsam der Fall.
Zu den Kraftdaten zu Beginn kann ich nicht viel sagen, da beim Brusttraining z.B. der Trizeps als Hilfsmuskel sehr früh aufgegeben hat und ich in der Brust erst einige Wochen später was gespürt habe... Ich zeichne die aber auch nicht auf, weil mir Kraftdaten nicht sooo wichtig sind, ist halt eher Mittel zum Zweck.

Habe mir nun ein Gym rausgesucht, dass ich jetzt irgendwann bei Gelegenheit mal erkunden will. Vor allem interessiert mich der Preis, denn wenn man hier nicht zum Assi-McFit will, muss man dementsprechend tiefer in die Tasche greifen.