Bizeps will nicht so wie ich will...

[Feel the pain]

intensität hat nichts mit trainingsumfang zu tun.
du machst viel zu viel, klar, dass dein bizeps nich wächst...

[Basti @ Rgbg]

@ Waffe mit Affe: Ich bin definitiv kein 50 kg Türke der ins Fitnessstudio geht um in der Disco mit meinem Bizeps rumzuposen

@ Feel the Pain : Hast keinen Plan wie ich trainiere und bringst solche Posts, sehr hilfreich...

@ ThePump:

TE1: Latziehen zum Nacken 5 Sätze á 8-12 Wdh
Latziehen Unttergriff 5 Sätze á 8-10 Wdh
Rudern (Kabelzug) 5 Sätze á 8-12 Wdh
T-Bar 5 Sätze á 8-10 Wdh
Butterfly Reverse 5 Sätze á 8-12 Wdh
Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh
Klimmzüge 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
LH-Curls (stehend) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 5 Sätze á 8-10 Wdh
Hammercurls 3-5 Sätze á 6-8 Wdh (da bin ich meistens am Ende von meiner Kraft)

+ halbe Stunde Cardio

<<<Pause>>> 1 Tag

TE 2: Bankdrücken (Flachbank – LH) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Negativ Bankdrücken 5 Sätze á 8-10 Wdh
Positiv Bankdrücken 5 Sätze á 8-10 Wdh
Shrugs mit LH 5 Sätze á 10-20 Wdh
Shrugs (links und rechts in der hand ne Gewichtscheibe) 3-5 Sätze á 15-30 Wdh
Butterfly 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
Liegestützen 3x20
Seitheben KH Beidhändig 3-5 Sätze á 10-12 Wdh
Frontheben KH 3-5 Sätze á 10-12 Wdh
Schulterpresse 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabelzug 5 Sätze á 8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel stehend 5 Sätze á 8-10 Wiederholungen

+ halbe Stunde Cardio

<<<Pause>>> 1 Tage

TE 3: Beinpresse 45 Grad 5 Sätze á 8-10 Wdh
Kniebeugen ( in der Maschine, habe ****** das mit freiem Gewicht zu machen) 5 Sätze
Á 8-10 Wdh
Wadenheben ( sitzend) 5 Sätze 8-10 Wdh
Beincurls (liegend) 5 Sätze 8-10 Wdh
Backextensions 5 Sätze 10-20 Wdh
Abduktionsmaschine ( nennt man das so?!) 5 Sätze 10-15 Wdh
(das gegenteil von Abduktion ( kein Plan wie das heißt) 5 Sätze 10-15 Wdh
Bauchmaschine 5 Sätze á 15-30 Wdh
Komisches Geräte fürn Bauch 5 Sätze á bis das ziehen unerträglich wird...
Situps à bis das ziehen unerträglich wird...

Cardio ist danach leider nichtmehr möglich...

Und das ganze dann wieder von vorne vesteht sich


--> Ich hoffe das der Trainingsplan so in Ordnung ist, ich komme damit gut klar, wenn jemand Verbesserungsvorschläge hat nehme ich diese gerne an

mfg, Basti

[ThePump]

Alter Falter ist das ein Volumen.

Wichtige Übungen fehlen, wie z.B. Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, Military Press. Viele unnötige Übungen sind dabei. Andere wichtige Übungen kommen viel zu spät (Kreuzheben).

Wächst Du damit?

Das ist zuviel des Guten. Ich würde Dir den 3er-Split-Sticky ans Herz legen.

Den Beispielplan daraus solltest Du machen.

Trau Dich außerdem schnellsmöglich an freie Kniebeugen ran. Halte Dich an die Reihenfolge aus dem Sticky.

TP

[ThePump]

Lies außerdem das hier.

TP

[Feel the pain]

tschuldige, verlesen.
dachte, du machst alle bicepsübungen, die oben aufgeführt waren in einer te...
adduktoren und abduktoren brauchst ma überhaupt gar nicht trainieren...
ansonsten, viiiel zu viel.
halt dich an den rat von thepump...

[Ironboy24]

Viel zu viel, zu hohes Volumen

Probier n guten Grundübungsplan mit Maximal 3 Übungen pro Muskelgruppe - das kann wahre Wunder bewirken.

Ich trainier beispielsweise meine Arme an einem separaten tag mit max. 2 Übungen à 3 Sätzen mit sehr hohem Gewicht - sprich 2 Übungen für den Bizeps und 2 für den Trizeps.
Dein Augenmerk sollte auf eine maximale Intensität liegen, wobei mir sehr hohe Gewichte oder eine sehr langsame Ausführung geholfen haben die Arme zum Wachstum zu zwingen.

Probiers mal aus

[Basti @ Rgbg]

Alter Schwede mir ist das nie so bewusst gewesen das ich so derbe viel Volumen drin habe... Ich habe das eigentlich recht locker gemeistert Danach ist man zwar platt wie ne Flunder aber man fühlt sich gut

Naja Danke für die Tipps, dann werde ich mich mal daran machen meinen Traningsplan zu ändern.

PS: @ dennis79 : Naja kennst du das Gefühl, du bist eigentlich fertig mitm Traning heute denkst aber, hmm da geht noch bisschen was... Dann sagt man sich, beim nächsten mal mache ich überall n Satz mehr. Das hat sich halt so hochgestochert... Weil ich nie genug bekomme vom Traning... Ich trainiere so lange bis nichtsmehr geht... sieht man auch am TP denke ich mal

mfg, Basti

[Ironboy24]

Wenn du mal zur abwechslung hart trainieren würdest, hättest du schon nach dem ersten Satz die Schnauze voll und würdest am liebsten ausm Studio kriechen wollen

[Basti @ Rgbg]

Ich trainiere hart. Wirklich hart... es gibt Leute die schwitzen nichmal, bevor jetz wieder argumente kommen, manche Leute schwitzen nicht. Dazu gehöre ich auch, aber ich schwitze z.b. während dem Training ganze Flüsse aus mir raus... Ich mach wirklich so viel wie geht... Meine Adern kommen beim Traning raus, dass ich schon Angst haben muss das ich gleich n Blutbad verursache... Ich wüsste nicht wie ich noch mehr intensität ins Traning bringen könnte... Aber ich muss auch sagen, ich kann nach so einer TE nichtmal mehr ordentlich duschen... Mir tut der Arm schon weh wenn ich den Duschkopf heben muss... Vom Beintraning wollen wir garnichts sprechen... einmal bin ich aufm weg in die Umkleide zusammengeknickt... Naja also ich denke ich traniere schon hart genug...

[dennis79]

TE1: Latziehen zum Nacken 5 Sätze á 8-12 Wdh
Rudern (Kabelzug) 5 Sätze á 8-12 Wdh
T-Bar 5 Sätze á 8-10 Wdh
Butterfly Reverse 5 Sätze á 8-12 Wdh
Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh
Klimmzüge 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
LH-Curls (stehend) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 5 Sätze á 8-10 Wdh
Hammercurls 3-5 Sätze á 6-8 Wdh (da bin ich meistens am Ende von meiner Kraft)

Wäre ich weit eher...
8-10Wdh. bei den Deadlifts passen nicht.

Warum "bei alle Teifel" macht man Klimmzüge NACH Latzug, Rudern am Kabel und T-Bar...
30 Sätze "POWER" für den Rücken.

Die anderen TEs habe ich jetzt gar nicht erst bewertet....