Neuer 4Split

[Sasin]

find den plan und den split eig gut! endlich mal ein ganz gut strukturierter plan

was ich ändern würde :

bauch max. 1x woche machen , grad beim 4er split bekommt der doch schon genug ab
latzug ganz raus dafür 3-5 sätze klimmzüge ( warum 2x frei 2x lat? )
rudern würde ich mehr WDH machen

finde den schulter trizeps tag auch suboptimal :

würde ihn so strukturieren

Military Press 3x 6-8
Seitheben 3x 10-12
Reverse Butterfly / vorgebeugtes Seitheben 3x 10-12
evtl Shruggs 2x 12+

French Press 2x 8
Pushdowns 2x 12+

[PhilippAlex]

Aufrechtes Rudern ist im Übrigen eine Schulterübung.

[ThePump]

Gefällt mir auch gut.

Breiteres Wdh.-Spektrum abdecken und aufrechtes Rudern rauswerfen.

TP

[moe^]

Hi,
Dazu hätte ich auch noch eine frage und zwar wie sollte man die 4 TE in der Woche legen?Also zum Beispiel Montag (TE1) Dienstag (TE2) Donnerstag (TE3) Freitag (TE4) ?

So hatte ich das bis jetzt immer gemacht, ist das so empfelenswert oder nicht?


Lg

[Sasin]

TE1 Beine
TE2 Brust
TE3 Rücken
TE4 SChulter Trizeps