Zitat Zitat von maztek
Zitat Zitat von Ruhrge`BeaT
auf jeden fall werden die waden in dem plan nicht "richtig" beansprucht -> Wadenheben...

aber sonst fidne ich, das bei entsprechendem volumen, eigentlich nix anbrennen dürfte... welches volumen würdest du fahren wollen?

Vielleicht so?

Summe 110 Wdh.

Vielleicht während des Zykluses bei Bedarf reduzieren.

KH/KB 20Wdh.
Wadenheben 20Wdh.
BD 20Wdh.
RU 20Wdh.
FD 15Wdh.
KZ 15Wdh.

m.E. viel zu wenig...


ich mache (zwar ein misch masch, 912 mit ladetagen quasi, aber "nur" 5 mal die woche):
Volumen

Frontbeugen 30
Wadenheben 10* SS
Kreuzheben 10
Klimmzüge 30
Dips 30
Rudern 30
30°Press 30
Flys 30
Seitenheben 30
1 SS SB Curl
1 SS triseil


was eigentlich auch shcon zu wenig ist...



bsw. für die allerletzten TE`s finde ich das volumen nocheinigermaßen, aber am anfang mit 80 - 90 % kannste sicher noch was erhöhen...



aber natürlich muss man den plan immer an die körp. belastung usw. anpassen... wenns dein erster 912er ist (?) kannste es jam al versuchen, aber würde schon noch zu etwas mehr volumen raten (vor allem bei den waden nicht sooooo sehr nach WH`s, die brauchen (auch in der diöt) oxidativen stress, ergo am besten strip sets + stretch...)