BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[MajPay]

Heute Druckkraft:

Flachbankdrücken
65Kgx5
85Kgx5
105Kgx2
110Kgx7 -> Ja, heute geht was...
120Kgx3
135Kgx0 -> KNAPP, ein bisschen Dampf oben...

Frontdrücken:
65Kgx8
65Kgx8
65Kgx8

negativ Fliegende:
17Kgx12
17Kgx12
17Kgx12

Dips:
10/10/10

Trizepsdrücken Seil 50Kg:
10/10/10

1 Satz Überkopfextensions mit der Kurzhantel.

[Quimby]

Mittwoch 01.10.2008 Brust, Schultern, Trizep

Bankdrücken
40/20 60/10 80/5 100/5 120/2 130/2 140/4

Arnold Drücken
25/10

Trizeps über Kopf

Habe mich zwar auf Kreuzheben spezialisiert,
will aber auch keinen Oberkörper wie ein Marathon-Läufer
oder andere Randgruppen, wie Frauen, Taxifahrer oder McDoof-Schichtführer
http://video.google.de/videoplay?doc...3%BCcken&hl=de

[Eraser]

Tag auch!

Heute Drücken schwer:

1. Bankdrücken
50kgx5; 60kgx5; 72,5kgx5; 85kgx5; 95kgx3

2. Partielles BD im Rack, eng
60kg x 5x8 Wdh --> Boah, Trizeps war danach platt!

3. Kabel-Rudern
20kgx10; 40kgx10; 50kg x 4x8 Wdh; 40kgx10 --> mittelbreiter Griff

4. LH-Shrugs
50kgx5; 70kgx3; 80kgx 3x6 Wdh; 70kgx10

5. einarmiges KH-Seitheben je 4x10

Fazit: Naja, auch beim Bankdrücken hat sich die Unterbrechung bemerkbar gemacht, aber was soll's! Enges BD im Rack könnte zu meinem neuen Favoriten avancieren...

MfG,
Eraser

[MajPay]

Hat zwar nicht mehr viel mit Krafttraining zu tun, aber naja...

leichtes Zugtraining:

Klimmzüge weiter Übergriff:
10/10/10

Latzug enger Untergriff:
80Kgx12
90Kgx10
90Kgx10

Seitheben 17Kg/Hand
12/12/12

Kurzhantelcurls stehend
32Kgx2/Hand
17Kgx10/Hand
17Kgx10/Hand

Latzug weiter Übergriff 80Kg
10/10/10

[Quimby]

Beine Schnellkraft

Aufwärmen leichte Kniebeugen
60/10 80/5 100/5 120/3 140/3

Höhen-Sprünge 10 Wdh.

Sumo Kniebeugen im Powerrack
140/2 160/2 160+Ketten/2 160+2Ketten/2

Sumo Kreuzheben mit Anzug
140/3 180/2 200/1

Kurzhantel Schwingen
45/5 45/5 45/5

Nächsten SA Wettkampf...

Mit dem gleichen Abschlußtraining habe ich auch schon mal 312,5 gehoben..
Mal sehen was geht
http://video.google.de/videoplay?doc...man+kreuzheben

[Strongmike1]

hab dem dicken P.A.I.N. heute beim train geholfen
er hat kein internet deswegen poste ich es

Bankdrücken zuerst raw dann mit shirt

RAW:

50/6

80/6

100/5

120/3

140/1,5 war aber knapp

ins shirt rein gar nicht so einfach
ein bisschen rumprobieren mit 120 nicht runtergekommen
dann das shirt ein bisschen verrückt und dann gings


120 easy

140/3 easy und explosiv

160/1 locker

165/1 ÖR in seiner klasse wenn er unter 100kg kommt mit signal GÜLTIG

180/1 ein paar motivationswatschn von mir einspannen und los gehts
mit signal GÜLTIG
das einzige was ich vergessen hab war das start signal aber sonst mit stopp und sauber gedrückt

super leistung den Rekord hat er

Mfg Mike

[Eraser]

N'Abend!

Heute Beugen schwer:

1. Kniebeugen
40kgx5; 60kgx5; 80kgx5; 100kgx5 (mit Gürtel); 105kgx3; 110kgx1; 115kgx1;120kgx1

2. 1/4-Beugen im Rack:
120kgx5; 125kgx5; 130kgx5; 135kgx5; 140kgx5

3. Pull-throughs
10kgx10 wdh, 20kg x 2x10Wdh; 30kg x 2x10wdh--> wollte eigentlich Good Mornings machen, nach dem ganzen Beugen aber keinen Saft mehr gehabt.

4. Sit-Ups am roman Chair mit Gewicht
KG x10; Kgx5kg x2x10 Wdh

5. Seitbeugen
10kg x 2x15wdh pro Seite

6. LH-Curls
10kg x 5; 20kg x 5; 30kg x 5; 42,5 kg x 3x5Wdh

Fazit: War gut heute. Evtl. probiere ich mal das Hepburn-Programm aus beim Beugen. Naja, mals schauen.

MfG,
Eraser