Dass klingt ja schon alles uper , danke für die tollen Tipps

Du meinst also so :

Montag:-Brust/vordere Schulter/Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch:-Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Donnertstag: Frei
Freitag:-Beine/evt Bauch
Samstag: Frei
Sonntag: - Wieder wie Montag alles von vorne

Also zu Satzzahl mach ich des eig. immer so 4 Sätze/Übung und 10-12 WDH!

Also ich hab meine Ernährung schon umgestellt auf ca. 150g Eiweiß/ Tag
So ca. seit ner Woche-2 Wochen
und ich hab deutlich mehr pickel bekommen -.- ABER ^^ 2.5 kg/ zugenommen
Ich hab am Dienstag Hautarzt Termin vllt hat der was gegen meine Pickel nervt voll ab
Guter Körper aber ****** pickel -.-
Und zur Ernährung noch was :
wieviel Magerquark am Tag ist den ok?
Ich ess immer morgens 250g/ und abends 250g/ is des ok?oder mehr?

Danke im Vorraus