Zitat Zitat von Robin91
Ich hab keinen "arm" tag

ich mach mal bsp für ne woche^^

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch:Rücken+Nacken
Donnerstag: Frei
Freitag: Schulter/ Bizeps
Samstag: Frei
Sonntag: Alles von vorne!

Danke schon im Vorraus!
Sorry, hatte das 4x die Woche als 4er-Split missverstanden.

Deinen Split finde ich schlecht.

Vorschlag: Push-Pull-Beine
TE 1: Brust / vordere und seitliche Schulter / Trizeps
TE 2: Rücken / hintere Schulter / Bizeps
TE 3: Beine inkl. Waden