Wenn du Masse aufbauen willst, musst du mehr Kcal essen, als du verbrennst (dich in die Ernährungsstickies einlesen) und einen gescheiten Trainingsplan verwenden (WKM-Sticky).
whey ist unnötig.. bei 186cm und 65kg muss er erstmal richtig viel essen! ein whey bringt ihm da nicht weiter! also ESSEN ESSEN ESSEN! richtigen trainingsplan (vielleicht wkm, sonst irgendein 2er) und du wirst wachsen!
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Zitat von SVV
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