Zitat Zitat von Robin91
Dass klingt ja schon alles uper , danke für die tollen Tipps

Du meinst also so :

Montag:-Brust/vordere Schulter/Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch:-Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Donnertstag: Frei
Freitag:-Beine/evt Bauch
Samstag: Frei
Sonntag: - Wieder wie Montag alles von vorne

Zb, wobei man auch nur dreimal die Woche trainieren könnte, also Montag, Mittwoch, Freitag und dann das Wochenende frei, aber jeden zweiten Tag geht im Prinzip auch.

Also zu Satzzahl mach ich des eig. immer so 4 Sätze/Übung und 10-12 WDH!

Na und da haben wir doch schonmal mindestens ein Problem.
Du hast zwar nicht geschrieben wieviele Übungen du pro Muskelgruppe, aber ich denke mal das hält sich so in etwa die Waage. Und dann immer jeweils 4 Sätze pro Übung, also werden alle Muskelgruppen mit in etwa dem gleichem Volumen belastet. Wenn du dir nun aber mal deinen Körper ein bisschen genauer anschaust wirst du feststellen, dass eben nicht alle Muskelgruppen gleich groß sind und somit wohl auch nicht alle mit in etwa demselben Volumen belastet werden sollten. Also für den Oberarmbizeps nicht 6 Sätze und für die Beine ebenso. Klar geht es nicht um Erbsenzählerei und es gibt auch Sonderfälle, aber in etwa sollte man sich schon an die Richtlinien halten, wenn man denn sein Training optimieren möchte.


Auch der einseite Wiederholungsbereich geällt mir persönlich nicht so. Ich finde in größeren Splitts, ab 3er wrüde ich sagen, wenn wir mal das spezigische Volumen aussen vorlassen, kann man ohne Probleme ein wenig Abwechslung reinbringen, zb eine innereinheitliche Periodisierung. Das muss nicht sein, aber ich finde es bringt weitaus mehr Vorteile als Nachteile.


Also ich hab meine Ernährung schon umgestellt auf ca. 150g Eiweiß/ Tag
So ca. seit ner Woche-2 Wochen
und ich hab deutlich mehr pickel bekommen -.- ABER ^^ 2.5 kg/ zugenommen

Bei 2,5 Kg in 2 Wochen wird wohl auch teilweise Wasser und Fett dabei sein, aber du befindest dich defintiv auf dem richtigem Weg

Ich hab am Dienstag Hautarzt Termin vllt hat der was gegen meine Pickel nervt voll ab

Zink-Amino-Kapseln und Bierhefe-Tabletten wären meine Empfehlung, sorgt für reinere Haut und verbessert ganz nebenbei noch dein Immunsystem

Guter Körper aber ****** pickel -.-



Man kann sowohl am "Körper" als auch im Gesicht einiges machen und ein paar Pickel sind ja nicht die Welt, richtig angegangen geht das schneller weg, als du denkst.


Und zur Ernährung noch was :
wieviel Magerquark am Tag ist den ok?
Ich ess immer morgens 250g/ und abends 250g/ is des ok?oder mehr?

Kann man so machen

Danke im Vorraus
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