Absoluter Anfänger braucht Hilfe! :-)

[epileptik]

denk was du willst auf deine ******* diskusionen geh ich nicht mehr ein . mir vorhalten ich wüsste nicht was ein rack ist ,der tead steller aber gar keins hat und es dann doch sein könnte wenn er mal übertreibt das es ihm auf den brustkorp fällt ist schlecht argumentiert .

naja hast gewonnen !

ich wünsch dir noch viel erfolg in deinem weiter so erfolgreichen training !

@ ingor

[rockiestarter]

Danke erstma für eure zahlreichen Anworten...
Ging ja wirklich sehr schnell!
Werde morgen mal Bilder von meinen Möglichkeiten machen und lasse euch urteilen...

Gruß
Basti

[rockiestarter]

hey...

aus privaten Gründen war es mir nicht eher machbar hier mal weiter zu machen.

Hier mal ein paar Bild von meinen Möglichkeiten:


Was ich noch kaufen will ist was für das Latziehen und eine SZ Stange.

Im moment gehe ich folgenden Plan durch, allerdings glaube ich nicht das ich das das richtig ist...

Die Übungen mache ich immer zu zweit mit einem Trainingspartner:

-Frontdrücken mit Langhantel
-Nackendrücken
-Seitheben mit Kurzhanteln
-Außenrotation mit Kurzhanteln
-Winke, winke
-Negativer Konzentrations-Curl
-Klassischer Konzentrations-Curl
-Trizepsdrücken mit SZ-Stange
-Bankdrücken
-Butterfly
-Dips (am Stuhl )
-Liegestütze
-Kreuzheben mit Langhantel
-Kniebeugen mit Langhantel
-Schulterheben
-Reverse-Flys im Liegen
-Einarmiges Kurzhantel-Rudern
-Sit Up´s

Hier in einer Übersicht:
http://rapidshare.com/files/150321245/PLan.rar.html

Ich mache alle Übungen immer durch das ganze mit 2 Sätzen und je 8 Wiederholungen.

Für Beine und Po mache fahre ich Fahrrad oder Jogge...

Ich hatte nach den ersten paar Traningseinheiten richtigen Muskelkater und nach einiges Woche auch erste erfolge! Allerdings glaube ich nicht das es richtig ist alles auf einmal zu machen wie ich!

Training dauert meist 2 std. ca. 1,5 Std. davon reines Training, der rest Gewichte umhängen!

Mo = Training
Di = Fahrrad fahren oder Joggen
Mi = Training
Do = Fahrrad fahren oder Joggen
Fr = Training
Sa = Fahrrad fahren oder Joggen
So = frei

Bitte um eure Hilfe! Bin wirklich auf euch angewiesen!

Wie gesagt etwas für Latziehen und eine SZ Stange kommen noch!

Gruß
Basti

Ps. nochwas, wieviel Kcal und Eweiß sollte ich am Tag zu mir nehmen?

Esse schon sehr viel in dieser Hinsicht weiß aber nicht wieviel ich brauche!

[Hämpfling]

2 brauchbare Kalorienrechner:

Umsatz einschätzen

und

Ein Gefühl für den Verbrauch bei verschiedenen Aktivitäten bekommen

In deinem Trainingsplan sind relativ viele Isolationsübungen und (zu) wenig Ganzkörperübungen.

Vielleicht überlegst du dir auch ein wenig deine Beine zu trainieren, zB mit Kniebeugen

[rockiestarter]

2 brauchbare Kalorienrechner:

Umsatz einschätzen

und

Ein Gefühl für den Verbrauch bei verschiedenen Aktivitäten bekommen

In deinem Trainingsplan sind relativ viele Isolationsübungen und (zu) wenig Ganzkörperübungen.

Vielleicht überlegst du dir auch ein wenig deine Beine zu trainieren, zB mit Kniebeugen

danke schonmal für deine Antwort. Jetzt wäre das mit den Kalorien schonmal geklärt!

Aber was meinst du mit Ganzkörperübungem?
Mach ich nicht zuviel Übungen auf einmal? Da ich ja kein Split mache...
Beine ok, werde ich noch etwas dazu machen...

Aber mein Training dauert jetzt schon immer ewig, weil ich soviel (ich denke zuviele) Übungen mache...

Hoffe ich könnt mir weiterhelfen!

Gruß
Basti

[Kuldren]

danke schonmal für deine Antwort. Jetzt wäre das mit den Kalorien schonmal geklärt!

Aber was meinst du mit Ganzkörperübungem?
Mach ich nicht zuviel Übungen auf einmal? Da ich ja kein Split mache...
Beine ok, werde ich noch etwas dazu machen...

Aber mein Training dauert jetzt schon immer ewig, weil ich soviel (ich denke zuviele) Übungen mache...

Hoffe ich könnt mir weiterhelfen!

Gruß
Basti

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Umsetzen&Drücken, Frontdrücken, Klimmzüge, Dips,...

Bei GanzkörperÜbungen arbeitet eben ein Großteil des Körper bzw der ganze Körper

[The Wicker Man]

Aber mein Training dauert jetzt schon immer ewig, weil ich soviel (ich denke zuviele) Übungen mache

Weil die Hälfte deiner Übungen überflüssig sind etwa. Wenn nicht, noch mehr.

Mach doch den WKM-Plan, der sollte auch mit deinen Möglichkeiten machbar sein.

[rockiestarter]

So Danke Jungs, ich denke ich sollte mal mit dem WKM Plant anfangen auch wenn das Training am Anfang sicher nur 30 min. dauert...

Habe ihn nur minimal geändert:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Negativer Konzentrationscurl
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press, Butterfly

Dann Würde mein Plan wie folgt aussehen:

Montag: TE1
Dienstag: Fahrrad/Joggen
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Fahrrad/Joggen
Freitag: TE1
Samstag: Fahrrad/Joggen
Sonntag: Frei

Montag: dann TE2 usw...

ist das so ok? oder soll ich anstelle frei Sonntags die TE2 machen und dann dafür dienstags weiter machen?


Dachte an 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen.

Ist das was ich sage alles so ok... Was soll ich inwiefern ändern?

Danke schonmal das ihr mir geholfen habt, sonst würde ich weiterhin meine 1000 Übungen am Tag machen!

Gruß
Basti

PS. Die WKM Videos wie welche Übung ausgeführt wird gehen ja nicht mehr! Hab nun unter den Links geschaut aber nichts gefunden, kann mir jemand sagen wo ich diese Videos finde?

[Iulius]

such einfach bei youtube nach den namen, findest immer was.

Habe ihn nur minimal geändert:

mach den Plan erstmal wie er vorgesehen ist und gut.

wenn man dinge hinzufügt, dann sicher nicht bizepscurls.


wdh eher richtung 12 am anfang.(ausnahme kreuzheben)

Sinn : erstmal die Übungen mit wenig gewicht lernen.

Zudem hast du mehr Luft nach unten zum steigern später.

[rockiestarter]

such einfach bei youtube nach den namen, findest immer was.



mach den Plan erstmal wie er vorgesehen ist und gut.

wenn man dinge hinzufügt, dann sicher nicht bizepscurls.


wdh eher richtung 12 am anfang.(ausnahme kreuzheben)

Sinn : erstmal die Übungen mit wenig gewicht lernen.

Zudem hast du mehr Luft nach unten zum steigern später.

12 Wdh ok, dann trotzdem die 3 Stätze beibehalten oder dann nur 2 Sätze machen?

Was heißt ausnahme Kreuzheben, wieviel da?

Gruß
Basti