Absoluter Anfänger braucht Hilfe! :-)

[Zaphod Beeblebrox]

Hi erstmal, bin neu hier und natürich muss ich euch gleich um Hilfe bitten.

Hallo erstmal.
Was du an Material brauchst, wenn du daheim trainierst:
1 Bank, geeignet zum Bankdrücken, Schulterdrücken (also mit hochklappbarem Rückenteil), Schrägbankdrücken und für Fliegende
1 Zugturm als Ablage der Hantel bei Kniebeugen, als Zugturm bei Klimmzügen und evtl. für Trizepsübungen. Wenn das Ding noch eine weitere Umlenkrolle für Ruderübungen hat, umso besser.
Sonst 1 Langhantel, für Isos zwei Kurzhanteln, Gewichte von 1,25 kg bis 20 kg-Scheiben.

Wenn du etwas schlossern kannst, kannst du dir mit etwas Phantasie ein paar schöne Apparate zusammenbasteln.

Ansonsten viel Spass beim Lesn des WKM-Stickys.

[Iulius]

12 Wdh ok, dann trotzdem die 3 Stätze beibehalten oder dann nur 2 Sätze machen?

Was heißt ausnahme Kreuzheben, wieviel da?

ruhig 3 sätze.

Bezweifle das du schon die intensität aufbringen kannst nach 2 sätzen fertig zu sein.
Letztendlich musst du das aber selbst ausprobiern.



Kreuzheben macht man idr eher mit wenigen wdh, z.b. 5
Für den Anfang würde ich aber auch hier nicht unter 8 gehen.

Gerade weil man dort viel Gewicht nehmen kann überschätzt man sich leicht.

Lieber die Ausführung richtig lernen, sonst gibts Probleme mit dem Rücken.

[rockiestarter]

Hi,

so habe gestern mal mein TE1 Trainiert laut wkm! Dauerte mit Aufwärmen ca. 45min.

Das ganze bei 12 Wdh. und 3 Sätzen.
Ich werde das ganze jetzt erstmal so durchziehen!

Meine nächste Frage bezüglich Ernährung, ich nutze den Ernährungsplaner Kaloma und mir ist jetzt eines aufgefallen, laut allgemeinen Meinungen soll man ca. 2g Eiweiß je KG Körpergewicht am Tag zu sich nehmen!

Ich habe ca. 70 KG also ca. 140g Eweiß am Tag!
Auf meine täglichen kcal Werte zu kommen stellt für mich kein Problem da, auch ohne irgendwelche Gainer!

Nur das Problem was ich habe das ich in einer Mahlzeit schon meist um die 100g Eweiß habe.

Was kann ich tun?

z.B.

Mein Frühstück:

400ml 1,5% Milch
200g Bananen
150g Haferflocken
500g Magerquark
10ml Distelöl

Das sind schon 1398 KCAL aber auch schon 105g Eiweiß.
Und so gehts eben auch bei Mittag und Abendessen weiter!
So komm ich am Tag auf viel zu viel Eiweiß...

Gruß
Basti

[rustigmgm]

Hi,

hau rein, so lange Du aufbaust und stärker wirst, ohne fett zu werden. Deine 70 kg bei 1,90 m sollten Deinen Proteinkonsum nicht durch irgendwelche allgemeinen Regeln bei 140 g/d ausbremsen.

[rockiestarter]

Hi,

hau rein, so lange Du aufbaust und stärker wirst, ohne fett zu werden. Deine 70 kg bei 1,90 m sollten Deinen Proteinkonsum nicht durch irgendwelche allgemeinen Regeln bei 140 g/d ausbremsen.

ja ber das ganze soll ja auch noch gesund sein!
Geht soviel Eiweiß dann nicht auf die Gesundheit?

Gruß
Basti

[rustigmgm]

ja ber das ganze soll ja auch noch gesund sein!
Geht soviel Eiweiß dann nicht auf die Gesundheit?

Gruß
Basti

...irgendwann schon - mach Dir darüber mal keinen Kopf. Bei Deinem offensichtlich rasenden Stoffwechsel, Deinem Vorhaben und Deinen Eckdaten... verträgst Du einiges mehr. Viel Trinken - so schnell passiert da nichts.

[Iulius]

dieses monsterfrühstück wundert mich aber schon ein bischen...

isst du nur 3 mal am tag ?

Falls ja : die Mahlzeiten besser aufteilen.

Lieber 6 kleinere als 3 große, das sorgt für eine durchgehende Nährstoffversorgung.

[rockiestarter]

dieses monsterfrühstück wundert mich aber schon ein bischen...

isst du nur 3 mal am tag ?

Falls ja : die Mahlzeiten besser aufteilen.

Lieber 6 kleinere als 3 große, das sorgt für eine durchgehende Nährstoffversorgung.

Ich sagte ja ich esse wie ein Monster!

Nein im ernst, ich mache das mit dem Ernährungsplan erst ein paar Tage!
Versuche immer so 4-5 mal am Tag richtig zu essen...

Was sagst du dazu? Macht es nichts so extrem viel Eiweiß am Tag zu sich zu nehmen?

Gruß
Basti

[rockiestarter]

dieses monsterfrühstück wundert mich aber schon ein bischen...

isst du nur 3 mal am tag ?

Falls ja : die Mahlzeiten besser aufteilen.

Lieber 6 kleinere als 3 große, das sorgt für eine durchgehende Nährstoffversorgung.

Ich sagte ja ich esse wie ein Monster!

Nein im ernst, ich mache das mit dem Ernährungsplan erst ein paar Tage!
Versuche immer so 4-5 mal am Tag richtig zu essen...

Was sagst du dazu? Macht es nichts so extrem viel Eiweiß am Tag zu sich zu nehmen?

Gruß
Basti

Ps. Hab ja gestern die TE1 gemacht vom WKM und ich dachte nicht das ich heute Muskelkater habe, aber durch die intensität nach 3 Sätzen spühre ich heute auch einen leichten Muskelkater! Danke nochmal für die Hilfe in dieser Sache!

[rockiestarter]

Sorry Doppelpost!